Kiedy początkujący joga, zaczynając dogłębnie poznawać swoje ciało, przechodzi do anatomii, dowiaduje się interesującego faktu. Mięśnie unoszące łopatki znajdują się w szyi i ten moment jest zwykle zaskakujący. Logiczne myślenie nie działa. Chociaż z drugiej strony, gdzie mógłby być ten mięsień, jeśli nie nad kontrolowanym obiektem?
Lokalizacja i funkcje
Początek mięśnia pochodzi z pierwszych czterech kręgów szyi, przyczepiając się w pęczki z boku. W drodze w dół mocowany jest do górnego rogu łopatki od strony kręgosłupa, chowając się pod mięśniem czworobocznym.
Po łacinie mięsień unoszący łopatkę brzmi jak musculus levator scapulae. W tłumaczeniu levare oznacza „podnoszenie”, a scapulae oznacza „łopatkę”, co daje pełną definicję funkcjonalności tego mięśnia.
Jego wiodąca funkcja jest wskazana w nazwie mięśnia. Dodatkowo pomaga obracać szyję, przechylać ją na bok do siebie, a także działa jako prostownik odcinka szyjnego. To właśnie ten mięsień tak aktywnie próbuje pomóc podnieść głowę wyżej w pozycji Sarpasana i Upward Dog Pose. cały mięsieńraczej niewielki i o ograniczonym zasięgu działania, ale jednocześnie w większości ćwiczeń na obręcz barkową zaangażowany jest nie jako prowadzący, ale jako pomocniczy.
Jak odczuwana jest hipertoniczność dźwigacza łopatki?
Ból z boku szyi na całej jej długości, ból w stawie barkowym i pod łopatką, ograniczona ruchomość szyi – te czynniki świadczą o nadmiernym napięciu mięśni. Podczas badania dotykowego wyczuwalny jest skurcz w postaci pieczęci, która jest łatwo wyczuwalna pod skórą w dolnym rogu szyi, z boku mięśnia czworobocznego. Ruchy podnoszące łopatkę są trudne, a cofnięcie stawów barkowych daje ulgę.
Bardzo często lekarze błędnie uważają ból stawu barkowego za problem lub uraz tego obszaru. W rzeczywistości odpowiada to punktowi spustowemu mięśnia, który unosi łopatkę. To ona jest kluczem do problemów, które trzeba rozwiązać.
Najtańszy sposób na stres
Po długim czasie spędzonym w biurze przy komputerze możesz odczuwać ból karku i zmęczenie w ramionach: to sygnał, że musisz zrobić trzyminutową przerwę i rozładować napięcie mięśni. Przechyl głowę na bok, w kierunku zmiany, starając się opuścić ucho do ramienia jak najniżej (ale nie odwrotnie!). Utrzymaj ten stan przez około 15-20 sekund, a następnie wykonaj lekki obrót szyi w przeciwnym kierunku, unosząc podbródek do góry i stopniowo usuwając pochylenie spowodowane ruchem do przodu i do dołu. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund, a następnie zrelaksuj się i powtórz w innejbok.
To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu z małym zakresem ruchu i minimalnym wysiłkiem. Kolejny ważny aspekt: musisz oddychać głęboko i równomiernie przez nos.
Poizometryczne ćwiczenia relaksacyjne
Mięsień dźwigacza łopatki jest dość łatwy do rozciągnięcia. Z tego powodu poniższe zapisy są często ignorowane przez praktyków jako łatwe i elementarne. Takie pragnienie za skomplikowanymi postawami jest jedną z pułapek, które stoją na drodze jogina: ulegając temu i nie wykonując podstawowych ćwiczeń, podlega on mikronapięciom i asymetrycznym skurczom małych mięśni, które z kolei prowadzą do złego ścieżka.
Ćwiczenie 1. Lappasana A: Leżąc na brzuchu, połóż prawą rękę wyprostowaną w lewo tak, aby dłoń była skierowana do góry. Wszystkie połączenia muszą znajdować się w tej samej płaszczyźnie. Ramię jest ustawione pod kątem 90 stopni do tułowia. Druga ręka leży wzdłuż ciała w dół, natomiast stawem barkowym staramy się położyć na prawej ręce. Głowa jest zwrócona w lewo tak, aby ucho dotykało podłogi.
Ćwiczenie 2. Marichiasana A bardzo dobrze rozciąga mięsień dźwigacza łopatki, jeśli jednocześnie przechyla głowę w bok od ramienia prowadzącego (tego, które trzymamy i próbujemy wyprostować).
Dlaczego mięśnie przeciążają się?
Najczęstszą przyczyną skurczu w tym obszarze jest długa pozycja głowy zwrócona na bok lub pochylona. Problemy mogą prowadzić do ukrytego początkowego etapu rozwoju chorób górnychdrogi oddechowe. Skurcz może wystąpić z powodu nieprawidłowej pozycji głowy podczas snu, a także w trakcie nieprawidłowej praktyki jogi lub ciężkiej pracy.
Aby nie przeciążać mięśni unoszących łopatkę, w praktyce jogi należy zwracać uwagę na ułożenie szyi i głowy w asanach mocy: szaturanga dandasana, navasana, sarpasana oraz równowaga na dłoniach: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nie musisz próbować balansować szyją, to znaczy upewnij się, że środek działa poprawnie.
Podczas pracy z dużymi ciężarami należy również zwrócić uwagę na pozycję głowy podczas podnoszenia ciężarów, unikając napięcia mięśni i nierównomiernego rozłożenia ciężaru w obręczy barkowej.
W praktyce jogi kluczowym czynnikiem jest całkowita świadomość tego, co się dzieje i brak przenoszenia wysiłków na mięśnie drugorzędne. Tylko wtedy ciało będzie działać poprawnie i bez zniekształceń. Jeśli zignorujesz te zasady, to przewlekła hipertoniczność mięśni głębokich może prowadzić do kontuzji lub wystąpienia chorób o innym charakterze.
