Rozwój sprawności fizycznej zajmują się różnymi naukami związanymi z wychowaniem fizycznym i sportem: pedagogiką, psychologią i fizjologią. W celu rozwiązania problemów związanych z rozwojem fizycznym i wychowaniem konieczne jest nie tylko staranne podejście do określania wytrzymałości, gibkości i innych cech fizycznych, ale także poszukiwanie optymalnych środków i metod ich rozwoju.
Jakie są cechy fizyczne?
Takie cechy są, zgodnie z definicją, reprezentowane przez siłę, szybkość, wytrzymałość, elastyczność, zręczność. Są one bezpośrednio związane ze zdolnościami motorycznymi, stanowiąc w istocie ich podstawę. Przejawiają się one w zdolnościach i zdolnościach motorycznych. Właściwości fizyczne są wrodzone, zapewniają aktywność ruchową człowieka.
Co to jest elastyczność w wychowaniu fizycznym: definicja
Dobrze rozwinięta elastyczność jest niezbędna wróżne sporty. Jednym z zadań rozwiązywanych przez wychowanie fizyczne jest rozwijanie elastyczności. Dobrze rozwinięta ta jakość fizyczna jest ważnym warunkiem udanego treningu w ćwiczeniach fizycznych.
Jeden z przejawów elastyczności jest związany z wewnętrznymi zmianami, które wpływają na stawy, mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Konsekwencją niewystarczającej elastyczności mogą być zaburzenia postawy, osteochondroza, złogi soli, zmiany w sposobie chodzenia. Niewystarczająca elastyczność u sportowców może prowadzić do kontuzji i uniemożliwić doskonałe opanowanie techniki.
Sama definicja elastyczności jest używana do określenia właściwości aparatu ruchowego, które określają stopień mobilności jego ogniw względem siebie.
Cecha elastyczności
W różnych działaniach sportowych i przemysłowych elastyczność jest czynnikiem sukcesu. Zapewnia lepsze i szybsze opanowanie techniki wykonywania ruchów, przyczynia się do bardziej ekonomicznego wykorzystania szybkości, siły i innych cech fizycznych, co pozwala znacznie efektywniej osiągać praktyczne rezultaty.
Zgodnie z definicją fizycznej jakości elastyczności odnosi się jednocześnie do struktury i funkcji układu mięśniowo-szkieletowego, czyli pełni funkcję morfofunkcjonalną. Dzięki tej jakości wyznaczane są granice ruchów różnych części ciała.
Klasyfikacja
Jako najważniejsze cechy,pozwalające sklasyfikować elastyczność są następujące czynniki:
- w jakim trybie pracują mięśnie;
- Korzystanie z pomocy zewnętrznej lub nie.
W związku z tym możemy wyróżnić takie formy elastyczności jak:
- dynamiczny (pojawia się w ruchu);
- statyczny (pozwala utrzymać pozycję ciała);
- aktywny, może charakteryzować się wielkością amplitudy ruchów podczas samodzielnego ćwiczenia z powodu wysiłku mięśniowego ciała;
- pasywny, gdzie cechą charakterystyczną jest maksymalna wartość amplitudy ruchów, która jest osiągana pod wpływem czynników zewnętrznych.
Cechy manifestacji
Zgodnie z definicją elastyczność to umiejętność wykonywania ruchów o znacznej amplitudzie. Termin ten jest najbardziej akceptowalny w przypadku, gdy rozważa się ruchomość wszystkich stawów ciała jako całości. W odniesieniu do poszczególnych stawów bardziej właściwe jest użycie pojęcia „mobilność”. Dzięki dobrej elastyczności zapewniona jest swoboda, szybkość, ekonomia ruchów i następuje wzrost ścieżki efektywnego stosowania wysiłków. Niedostateczny rozwój gibkości przyczynia się do trudności w koordynowaniu ruchów człowieka, co wiąże się z ograniczeniem ruchu poszczególnych części ciała.
Przy określaniu elastyczności brane są pod uwagę formy jej manifestacji. W tym przypadku można wyróżnić elastyczność aktywną i pasywną. Aktywna elastyczność jest determinowana przez wykonywanie ruchów z dużąamplituda, która zapewnia własną aktywność określonej grupy mięśni. Bierna elastyczność jest uważana za zdolność do wykonywania ruchów, na które jednocześnie oddziałują zewnętrzne siły rozciągające: wysiłek partnera, zewnętrzne ciężary, specjalne urządzenia itp.
Zgodnie ze sposobem manifestacji (i zgodnie z definicją) elastyczność dzieli się na dynamiczną i statyczną. Przejaw elastyczności dynamicznej jest związany z ruchami, statyczny - z postawami.
Elastyczność może być również ogólna i szczegółowa. Giętkość ogólna charakteryzuje się dużą ruchliwością (zakresem ruchu) wszystkich stawów ciała. Szczególna elastyczność związana jest z amplitudą ruchów, które odpowiadają technice wykonywania określonej czynności ruchowej.
Środki i metody rozwoju
Największy efekt pedagogiczny środków i metod ukierunkowanych na rozwijanie elastyczności obserwuje się, gdy stosuje się je systematycznie i celowo. Jednocześnie ćwiczenia rozciągające powinny być stosowane w małych ilościach, ale powinny być wykonywane często.
Aby zapewnić rozwój elastyczności, istnieją ćwiczenia, które można wykonywać z maksymalną amplitudą. Mają inną nazwę - ćwiczenia rozciągające. Głównym ograniczeniem zakresu ruchu są mięśnie antagonistyczne. Celem ćwiczeń rozciągających jest rozciągnięcie tkanki łącznej w tych mięśniach, chęć uczynienia ich jędrnymi i elastycznymi.
Ćwiczenie narozciąganie dzieli się na aktywne, pasywne i statyczne. Główną cechą aktywnych ruchów jest pełna amplituda wykonania (huśtawki z kończynami, szarpnięcia, przechyły i ruchy obrotowe ciała) mogą być wykonywane bez przedmiotów iz przedmiotami.
Ćwiczenia biernej elastyczności obejmują:
- ruchy wykonywane z pomocą partnera;
- ruchy wykonywane z ciężarkami;
- ruchy z użyciem gumowego ekspandera lub amortyzatora;
- ruchy bierne można również wykonywać własnymi siłami (np. przyciągając tułów do nóg, zginając rękę drugą ręką itp.);
- ruchy wykonywane na muszlach (waga to Twoja masa ciała).
Przy wykonywaniu ćwiczeń statycznych, przy których wykorzystuje się pomoc partnera, własną wagę ciała lub siłę, konieczne jest utrzymanie przez określony czas (6-9 s) pozycji stacjonarnej z maksymalną amplitudą. Po wykonaniu jednego podejścia musisz się zrelaksować, po czym ćwiczenie jest powtarzane.
