Hormony to substancje organiczne, które są wytwarzane w naszym organizmie w gruczołach dokrewnych, a następnie przedostają się do krwiobiegu i wpływają na funkcjonowanie naszych narządów. Z jakiego gruczołu został wyprodukowany ten lub inny hormon, jego funkcja zależy. Hormony regulują proces przemiany materii, wzrost ciała, stężenie niektórych substancji, a także funkcje seksualne. Znaczenie hormonów w życiu człowieka jest bardzo trudne do przecenienia, a nawet drobne zaburzenia w układzie hormonalnym wydawały się prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dla wielu może wydawać się zaskakujące, że nasz nastrój, motywacja i nastawienie do życia są nie tylko reakcją na toczące się wydarzenia i przejawem naszego charakteru, ale także wynikiem procesów biologicznych. Brak pewnych substancji chemicznych – hormonów radości i szczęścia – może prowadzić do depresji, tęsknoty, braku siły i chęci zrobienia czegokolwiek. Oczywiście jest wiele pytań związanych z ich działaniemSubstancje. Na przykład, jak nazywa się hormon radości? Jak zwiększyć jego ilość w organizmie? Jakie pokarmy zawierają hormon radości? W tym artykule przyjrzymy się czterem hormonom, które bezpośrednio wpływają na nasz nastrój.
Hormon radości, endorfina
Endorfiny są wytwarzane w naszych mózgach jako reakcja obronna na stres psychiczny i ból fizyczny, aby odciążyć organizm. W ten sposób endorfiny działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Funkcja hormonów jest już w samej nazwie: endorfiny to endogenne (wewnętrzne) morfiny.
Jak zwiększyć poziom endorfin?
Jeśli endorfina jest hormonem radości, jak zwiększyć jej poziom w organizmie? W przeciwieństwie do witamin i korzystnych pierwiastków śladowych, hormony nie znajdują się w żadnej żywności, ale nadal można stymulować uwalnianie endorfin poprzez stosowanie określonych pokarmów, a także pewnych nawyków. Tak więc, jedząc kilka plasterków wysokiej jakości gorzkiej czekolady, która zawiera dużo przeciwutleniaczy, człowiek nie tylko korzystnie wpływa na jego zdrowie, ale także poprawia jego nastrój.
Oprócz czekolady, niektóre przyprawy, takie jak papryczka chili, pomogą wywołać uwalnianie endorfin, jeśli trzymasz ją na języku przez krótki czas. Jeśli chodzi o zdrowe nawyki, które zwiększają poziom tego hormonu w naszym organizmie, być może najważniejszym nawykiem są ćwiczenia. Zapewne zauważyłeś, że podczas uprawiania sportu odczuwasz ból w mięśniach.zaledwie kilka godzin lub następnego dnia po treningu. Ból spowodowany jest nadmiarem kwasu mlekowego w organizmie i obecnością mikropęknięć w mięśniach, jednak endorfiny wytwarzane przy wzmożonej aktywności fizycznej działają znieczulająco. Drugim działaniem, dzięki któremu podnosimy poziom hormonu radości, jest seks. Nie jest tajemnicą, że kochanie się jest nie tylko przyjemne, ale także użyteczne: poprawia nastrój i łagodzi ból.
Dopamina
Dopamina to nazwa hormonu radości i przyjemności, dzięki niej możemy odczuć uczucie miłości, namiętności, a nawet euforii. Hormon zaczyna być intensywnie produkowany, gdy dostajemy to, czego chcemy, osiągamy nasze cele. Jednocześnie dopamina powoduje uczucie błogości, a tym samym pełni jedną z najważniejszych funkcji w życiu człowieka – odpowiada za motywację i aspiracje.
Doświadczając satysfakcji z osiągnięcia celu, otrzymujemy nagrodę za nasze wysiłki, to pobudza nas do pracy na to, czego chcemy następnym razem. Powoduje to pewnego rodzaju uzależnienie od odczuwania przyjemności i tego, co nam je przynosi (czy to ulubione hobby, praca, jedzenie ulubionych smakołyków, seks). Brak hormonu w organizmie prowadzi do niezwykle negatywnych konsekwencji dla stanu psychicznego i ogólnego stanu zdrowia. Kiedy poziom dopaminy jest znacznie obniżony, stajemy się pesymistami, nasze zdolności myślenia pogarszają się, a pożądanie seksualne zanika.
Jak zwiększyć poziom dopaminy?
Aby uruchomić produkcję dopaminy, musisz zrobić to, co daje Ci satysfakcję i prawdziwą przyjemność. Najważniejsze, żeby nie był to nałóg uporczywie uzależniający: alkohol i narkotyki, które blokują produkcję dopaminy i powodują fałszywe, krótkotrwałe uczucie euforii. Ponadto spożywanie pokarmów zawierających aminokwas tyrozynę pomoże zwiększyć ilość dopaminy. Tyrozyna występuje w dużych ilościach w orzechach, nasionach i produktach mlecznych. Ćwiczenia również uwalniają dopaminę, ale tylko wtedy, gdy jest to przyjemne i nie bolesne, więc ćwiczenia powinny być umiarkowane.
Serotonina
Kolejnym hormonem radości jest serotonina. Nie tylko kształtuje nasz nastrój, ale także uczestniczy w regulacji wielu procesów życiowych w organizmie, takich jak trawienie, gojenie tkanek, sen. Patologiczny niedobór serotoniny może prowadzić do apatii, ciągłego osłabienia, depresji. Nadmiar serotoniny też nie jest dobry. Jej najczęstszymi objawami są senność, nudności i problemy żołądkowo-jelitowe.
Jak zwiększyć poziom serotoniny?
Serotonina powstaje z tryptofanu, dlatego ci, którzy chcą zwiększyć produkcję hormonu radości w swoim organizmie, powinni włączyć do jadłospisu pokarmy zawierające ten aminokwas: orzechy, sery, banany, czerwone ryby. Spożywanie dużej ilości węglowodanów prostych również doprowadzi do tak częstego uwalniania serotoninyosoby cierpiące na melancholię i bluesa odczuwają silną ochotę na słodycze. Należy jednak pamiętać, że efekt takiej terapii jest krótkotrwały, ale dodatkowe kilogramy nie potrwają długo. Udowodniono również, że hormon ten jest bardziej wytwarzany pod wpływem światła słonecznego. To może tłumaczyć fakt, że większość ludzi odczuwa więcej radości i szczęścia w ciepłym sezonie, a zimą są bardziej podatni na przygnębienie. Dlatego chodzenie pod słońcem pomoże zwiększyć ilość serotoniny.
Oksytocyna
Oksytocyna to specjalny hormon kojarzony przede wszystkim z relacjami międzyludzkimi. Daje nam uczucie miłości, czułości, czułości dla innych ludzi. Osoby z wysokim poziomem oksytocyny są zazwyczaj otwarte i przyjazne. Jeśli dana osoba jest wycofana, rozdrażniona i cierpi na niepokój, przyczyną może być niedobór oksytocyny.
Jak zwiększyć poziom oksytocyny?
Na szczęście dostosowanie ilości oksytocyny w organizmie nie jest takie trudne. Udowodniono, że przytulanie i dotykanie bliskich wyzwala uwalnianie hormonu.
Oksytocyna jest wytwarzana w organizmie podczas stosunku płciowego, zwłaszcza podczas orgazmu. U kobiety w ciąży poziom „hormonu miłości” wzrasta kilkukrotnie, ułatwia to również proces porodu, wzmacniając skurcze. Ponadto oksytocyna jest wytwarzana w dużych ilościach podczas karmienia piersią, przez co odgrywa znaczącą rolę w:instynkt macierzyński, uczucie czułości i bezwarunkowej miłości do dziecka. W produkcję hormonu zaangażowane jest również poczucie jedności z innymi ludźmi, duch zespołowy i robienie wspólnych rzeczy. Należy pamiętać, że relacje nie tylko z ludźmi, ale także ze zwierzętami również przyczyniają się do syntezy oksytocyny, więc nawet zwykły spacer z psem czy głaskanie kota pomoże poprawić poziom hormonów. Trzeba zrozumieć, że nie tylko oksytocyna wpływa na nasze życie, czyniąc relacje z bliskimi silniejszymi i bardziej ufnymi, ale sami możemy wpływać na jej poziom w organizmie, jeśli staramy się spędzać więcej czasu z bliskimi i wypełniać każde spotkanie uściskami i delikatne dotknięcia.
Wnioski
Jeżeli ostatnio zauważyłeś, że bez wyraźnego powodu stale towarzyszy Ci zły nastrój, drażliwość, utrata witalności i zainteresowanie tym, co dzieje się wokół, być może Twój układ hormonalny zawiódł. Możesz zarządzać samodzielnie. Na początek postaraj się zmienić codzienną rutynę i styl życia: idź wcześniej spać, zapewnij sobie zdrowy i zdrowy sen, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i na słońcu. Nie zapomnij o aktywności fizycznej, znajdź sport, który ci się podoba i rób to przynajmniej na poziomie amatorskim. Przejrzyj swoje menu, dodaj tam pokarmy bogate w tryptofan i tyrozynę. Jeśli czujesz nieodpartą ochotę na mąkę i słodycze, spróbuj ograniczyć się do takiego jedzenia, ponieważ krótkotrwały efekt uzyskany z czekoladek i bułek nie jestpojawiają się problemy z figurą i wyglądem. Pamiętaj, że brak hormonów szczęścia jest często spowodowany dużą ilością stresu i konfliktów. Staraj się ich unikać, ale we współczesnym świecie jest to niezwykle trudne, więc lepiej zmienić swój stosunek do życia: nie musisz się denerwować drobiazgami, staraj się widzieć w życiu przede wszystkim dobre strony. Zadbaj o siebie, zrób sobie drobne upominki i odpusty, poświęć więcej czasu swoim ulubionym zajęciom i spotkaniom z bliskimi.
Ogólnie rzecz biorąc, rób to, co cię uszczęśliwia. Podczas przedłużającej się depresji może wystąpić łaknienie niezdrowych nawyków, takich jak picie alkoholu i narkotyków, a także palenie. Walcz z tymi nawykami i pamiętaj, że nie sprawią one, że będziesz szczęśliwszy, a jedynie wywołają fałszywe i bardzo krótkotrwałe uczucie euforii, a później przyniosą więcej problemów. Jeśli czujesz, że sam sobie nie radzisz, a wciąż atakuje Cię melancholia i depresja, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty.
