Obciążenie ze słowa „ładunek” to czynnik z zewnątrz, który działa na przedmiot. Albo ilość pracy jaką wykonuje obiekt.
Istnieją różne rodzaje obciążeń: fizyczne (praca / nauka), energia (sport), podatki (finanse), publiczne (społeczeństwo), elektryczne (techniczne), obciążenie pojazdu (techniczne), obciążenie konstrukcji wsporczych (budowa) i tak dalej.
Fizyczne
W ogólnym sensie aktywność fizyczna to aktywność fizyczna wykonywana przez ciało. Zwykle ten rodzaj obciążenia jest rozumiany jako aktywność zawodowa wymagająca wysiłku fizycznego. Może to być praca kelnera, ładowacza, złota rączka.
Dotyczy to również obciążenia psychicznego. To jest zakres zadań do rozwiązania. Obciążenie psychiczne dotyczy ogólnie pracy, nauki, rozwiązywania wszelkich problemów życiowych.
Aktywność fizyczna jest słaba, normalna, akceptowalna, ekstremalna, niedopuszczalna.
Moc
Jest to rodzaj aktywności fizycznej, w której nacisk kładzie się na ćwiczenia pompujące mięśnie ciała. Zwykle termin obciążenia mocystosowane w sporcie w odniesieniu do zestawu ćwiczeń, których celem jest przyrost masy mięśniowej.
Udostępnij pełne i częściowe obciążenie. W pierwszym przypadku organizm pracuje na pełnych obrotach, na granicy możliwości i nie do zniesienia. Przy częściowym obciążeniu mięśnie pracują w komfortowym trybie, zachowując swój ton, ale nie rosnąc.
Podatek
Obciążenie podatkowe to wyrażona w pieniądzu kwota, którą każde przedsiębiorstwo (i osoba zatrudniona) ma obowiązek potrącić z budżetu państwa. Pieniądze te są wykorzystywane do naprawy dróg, wyposażania stoczni, wykonywania innych prac, a także dokonywania płatności na rzecz słabszych społecznie grup społecznych.
Publiczne
Praca społeczna to dobrowolne porozumienie o przejęciu zadania lub obowiązku związanego z poprawą porządku publicznego, związkiem zawodowym, partią. Ta aktywność nie powinna być w żaden sposób opłacana. Realizowany jest wyłącznie z inicjatywy wolontariusza.
Elektryczne
Obciążenie elektryczne to rzeczywista całkowita moc elektryczna zużywana przez wszystkie odbiorniki podłączone do sieci. Mówiąc najprościej, jest to dowolny odbiornik energii elektrycznej w obwodzie elektrycznym.
Aktywność fizyczna: obliczenia
Z dotychczasowej różnorodności metod obliczania obciążenia treningowego można wyróżnić jedną bardzo powszechną: obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) i optymalnego do niego obciążenia fizycznego.
BMI opiera się na osobach o przeciętnej budowie z równomiernym rozkładem tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała.
BMI=masa ciała, kg/(wzrost, m)²
Przykład obliczenia: waga 55 kg, wzrost 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Sprawdzanie względem tabeli:
| BMI | Wartości wyników |
| <16 | Niedowaga |
| 16.5-18.49 | Niedowaga |
| 18.5-24.99 | Normalna masa ciała |
| 25-29,99 | Nadwaga |
| 30-34.99 | 1 stopień otyłości |
| 35-39,99 | drugi stopień otyłości |
| >40 | 3 stopień otyłości |
Uwaga: ten wskaźnik nie uwzględnia tłuszczu, ale całkowitą masę ciała. Możesz uzyskać „normalny” wynik nawet przy nadmiarze tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach ciała. Podobnie jak zawodowi sportowcy, łatwo staną się „otyli” według BMI, ponieważ poważna masa mięśniowa wykazuje nadmiar masy całkowitej zgodnie z podaną tabelą wartości.
Czy muszę schudnąć, jeśli BMI pokazuje normę, ale w organizmie są dodatkowe złogi tłuszczu? Odpowiedź brzmi nie. Nie musisz chudnąć, ale możesz wypierać tkankę tłuszczową mięśniami, czyli trenować. Nawet przy utracie tłuszczu waga może nie wykazywać utraty wagi. Jest to normalne i występuje tylko z powodu wzrostu mięśni.
Aby obliczyć jaki rodzaj obciążenia możesz dać ciału podczas treningu, potrzebujesz jeszcze jednego wskaźnika - częstotliwościtętno (HR). Można to obliczyć, umieszczając palce na tętnicy szyi lub nadgarstka. Normalne tętno spoczynkowe dla kobiet to 60 uderzeń na minutę, dla mężczyzn 70. Osoby przeszkolone i nietrenowane mają różne tętno.
Aby określić optymalne obciążenie tętna, użyj wzoru:
| szacowany wskaźnik | man | kobieta | |
| a | „szczytowe” tętno (maks.) | 205 - liczba lat/2 | 220 - liczba lat |
| b | możliwe rozwidlenie wahań tętna | a - Tętno spoczynkowe | a - Tętno spoczynkowe |
| c | "szacowana zmiana" w HR | (btętno)/100% | (btętno)/100% |
| d | najwyższy punkt zakresu treningu | c + HR w spoczynku | c + HR w spoczynku |
Przykład:
Mężczyzna - 35 lat, tętno spoczynkowe 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Kobieta - 30 lat, tętno spoczynkowe 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Uzyskane wyniki służą do kontroli zgodności aktywności fizycznej z wiekiem, wagą i poziomem aktywności fizycznej.szkoleniowiec.
Strefa treningu jest obliczana jako +/- 6% obliczonego najwyższego punktu zakresu treningu. W powyższym przykładzie jest to 143 - 161,4 bpm dla mężczyzny i 131,6 - 148,4 bpm dla kobiety.
Po obciążeniu musisz na chwilę zwolnić, pozostając jednocześnie aktywnym fizycznie. Ciało musi przystosować się do normalnego trybu, w tym celu pod koniec treningu możesz przełączyć się na łatwy bieg lub krok. W zależności od intensywności i czasu trwania sesji może to być 5 lub 25 minut.
Dobrze jest również „ugniatać” swój trening rozciąganiem: wyrównuje to oddychanie i pozwala, aby mięśnie i więzadła ciała ponownie stały się elastyczne i nie zatykały się po intensywnej aktywności fizycznej.
