Człowiek nie może żyć bez powietrza średnio dłużej niż minutę. Oddychanie jest podstawą wszystkich procesów fizjologicznych w ludzkim ciele.
Można się zastanawiać: które mięśnie klatki piersiowej (na zdjęciu poniżej) są zaangażowane w rozszerzanie klatki piersiowej? I znowu: z czego wynika wydech? Czytelnicy znajdą odpowiedzi na te pytania w tym artykule.
Model funkcji płuc
Główny narząd oddechowy w ludzkim ciele nie działa samodzielnie, wspomagają go grupy mięśniowe. Płuca nie są w stanie samodzielnie się poruszać i zmieniać rozmiaru. W tym celu natura zapewnia mięśnie, które zapewniają rozszerzanie i zapadanie się klatki piersiowej.
Aby powietrze mogło dostać się do płuc, konieczne jest stworzenie warunków, w których objętość narządu oddechowego wzrosła, a ciśnienie wewnątrz spadło.
Zróbmy eksperyment. Ściśnijmy lekko perforowaną gumową kulkę w pięść, wyobrażając sobie, że to płuca. Ręka, jej mięśnie wykonają pracę, a przedmiot w środku zmniejszy się. Powietrze z otworu zacznie wydobywać się.
Terazrozluźnijmy pędzel, kulka zacznie się prostować dzięki elastyczności materiału i "wciągnie" część powietrza przez otwór.
Mięśnie wdechowe
Anatomia mięśni klatki piersiowej jest badana razem, ponieważ działają one jako synergetyki. Wdychanie odbywa się za pomocą głównej (wdechowej) grupy mięśni:
- Przysłona. Jest przyczepiony wyrostkami ścięgnistymi do górnych kręgów kręgosłupa lędźwiowego. Z góry jest to muskularny arkusz, który wyznacza dolny otwór klatki piersiowej i śródpiersia. Podczas wdechu przepona opada (w kształcie kopuły), popychając narządy wewnętrzne i powodując spadek ciśnienia w płucach.
- Mięśnie międzyżebrowe (zewnętrzne). W sumie jest ich 22 (po 11 z każdej strony). Ich funkcją jest podnoszenie i rozszerzanie klatki piersiowej. Każdy z nich przylega do dolnej krawędzi żebra powyżej (w pobliżu stawów kręgosłupa) i rozciąga się do przodu i w dół do górnej krawędzi żebra poniżej.
- Podnoszenie żeber. Podnoszą żebra, są przyczepione od tyłu (na wyrostkach poprzecznych odcinka piersiowego) i kontynuują do rogów żeber.
- Mięsień zębaty (tylny). Jest przyczepiony do wyrostków kolczystych kręgów połączenia szyjno-piersiowego (C6, C7, TH1, TH2) i rozciąga się do górnych żeber (2-5). Jest również w stanie unieść łuki żebrowe i przechylić kręgosłup z jednostronnym skurczem.
To wystarczy, aby wziąć pełny oddech. W atlasie anatomii można je wyraźnie zobaczyć i dowiedzieć się, jak nazywają się mięśnie piersiowe.komórki. Okazuje się jednak, że wszyscy ludzie używają ich na różne sposoby. Istnieje tak zwany indywidualny „wzorzec oddychania” osoby.
Wymuszanie
Często do pracy włączane są mięśnie górne i dolne, zapewniające rozszerzanie i opadanie klatki piersiowej, z tzw. grupy „pomocniczej” (wydechowej):
- klatka piersiowa (duża i mała);
- schody;
- GKS;
- ząbkowane (przód).
Rodzaje inspiracji
Istnieją odmiany, w których mięśnie, które zapewniają ekspansję i opadanie klatki piersiowej, są aktywowane na różne sposoby.
- Zwykłe. Zdrowej osobie wystarczy przepona i mięśnie międzyżebrowe, aby wciągnąć powietrze do płuc. Zobaczmy, jak działają. Przepona to wyjątkowy spłaszczony mięsień, który jest przymocowany od dołu za pomocą nasady ścięgien do górnych kręgów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z góry - jest to duży arkusz mięśni, który może rozciągać się i kurczyć do stanu kopuły. Podczas wdechu kopuła przeponowa opada, rozszerzając łuki żebrowe, zmniejszając ciśnienie w płucach (w pęcherzykach płucnych). Mięśnie międzyżebrowe pomagają rozszerzyć wlot klatki piersiowej.
- Wzmocnione. Czasami trzeba oddychać „na siłę”. Na przykład podczas uprawiania sportu lub w momencie podniecenia. Dzieje się tak często w przypadku osób z astmą. W tym przypadku mózg łączy „pomocników”. Mogą służyć w zasadzie przedstawicielom grupy „pomocniczej”, w taki czy inny sposób, przymocowany do klatki piersiowej, łopatek,czaszka, ramię Dzięki ich wspólnej, skoordynowanej pracy możliwe jest ilościowe zwiększenie objętości płuc.
Wydech
Mięśnie górnej i dolnej klatki piersiowej są badane anatomicznie w celu wyjaśnienia wzorców oddychania różnych osób. Znając zasady pracy struktur mięśniowych, możesz wykonywać różne ćwiczenia oddechowe.
Wydychanie jest tak samo ważne jak wdech. Aby powietrze opuściło płuca, mięśnie muszą się po prostu rozluźnić. Bezwładnie klatka piersiowa opadnie i wydycha.
Ale można to również wzmocnić. Jeśli wydychasz energicznie, do pracy włączane są różne mięśnie górnej części ciała. Oprócz wdechowych i wydechowych mięśnie szyi (trapez, pochyłe i inne), piersiowe (małe i duże), a także grupy mięśni przyczepione do stawów barkowych i łopatek mogą się kurczyć.
Technika pełnego oddychania
Interesujący fakt: jeśli objętość oddechowa zostanie zwiększona o 10 procent, życie może zostać przedłużone do 10 lat. Istnieje wiele technik zwiększania pojemności płuc. Jednym z nich jest praktyka „pełnego oddychania”, która wywodzi się z jogi. Obejmuje wszystkie mięśnie, które zapewniają ekspansję i opadanie klatki piersiowej.
Aby to zrobić, oddech jest wykonywany od dołu do góry, najpierw aktywowana jest przepona (nadmuchany żołądek), następnie środkowa część płuc (dolna klatka piersiowa), na końcu górna część płuca (ramiona podnoszą się). Następnie należy zrobić krótką przerwę (kilka sekund). Wydychanieprodukowane w odwrotnej kolejności.
Mięśnie oddechowe mogą być również efektywnie ćwiczone poprzez ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, skakanie, spacery, taniec). Wszystko to poprawia czynność płuc, samopoczucie, ogólny stan zdrowia i przedłuża życie.
