Jaka jest ścisła metoda ćwiczeń? Jego istota polega na tym, że ruchy wykonywane są w określonej formie iz wyraźnym obciążeniem. Rozważmy tę kwestię bardziej szczegółowo, ponieważ jest ona przedmiotem zainteresowania współczesnej pedagogiki.
Cel
Ściśle regulowana metoda ćwiczeń ma duże możliwości pedagogiczne:
- Pozwala na prowadzenie aktywności ruchowej według przejrzystego programu.
- Określa obciążenie według intensywności i objętości.
- Kontroluje dynamikę podczas aktywności.
- Pozwala wyraźnie dawkować czas odpoczynku pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami.
Pozwala ci pielęgnować określone cechy fizyczne.
Klasyfikacja
Metody ściśle regulowanego ćwiczenia są podzielone na kilka grup:
- Ukierunkowany na trening i rozwój ruchów motorycznych.
- Dotyczyedukacja o określonych cechach fizycznych.
Przyjrzyjmy się bliżej każdej grupie, podkreślmy ich główne cechy.
Opanowanie struktury działania motorycznego
Co należy wykorzystać na tym etapie? Ściśle regulowana metoda ćwiczeń obejmuje następujące techniki:
- Integralność.
- Projektowanie konstruktywne podejście.
- Powiązany efekt.
Pierwsza opcja jest odpowiednia na każdym etapie nauki. Jego istota polega na opanowaniu techniki działania motorycznego od pierwszego elementu w całej strukturze, bez podkreślania części składowych. Umożliwia to naukę prostych ruchów: skakania, biegania, ogólnych ćwiczeń fizycznych.
Za pomocą metody holistycznej możliwe jest opanowanie poszczególnych elementów, detali, faz nie w odosobnieniu, ale w ogólnej strukturze ruchu, z naciskiem na zapamiętanie konkretnej techniki.
Podejście szczegółowe-konstruktywne
Ta metoda ściśle regulowanych ćwiczeń jest odpowiednia dla początkowych etapów treningu. Polega na podziale czynności ruchowej, która ma złożoną strukturę, na odrębne elementy (fazy) z uczeniem się krok po kroku. Potem przychodzi ich połączenie w jeden system.
Używając metody rozczłonkowania, ważne jest przestrzeganie kilku zasad:
- Pożądane jest rozpoczęcie treningu od wykonania całej czynności ruchowej (wtedy jest ona dzielona na elementy, ich dokładny rozwój).
- Ważne jest, aby nie zniekształcać funkcji głównego ćwiczenia, gdydzieląc go na oddzielne części.
- Kiedy ćwiczysz i opanowujesz poszczególne etapy, ważne jest, aby połączyć je w jedną całość.
Obecnie wychowanie fizyczne często łączy metody presekcji-konstruktywne i holistyczne. W pierwszym etapie uczy się tylko określonego ćwiczenia, następnie badane są elementy składowe, a na końcu wykonywany jest holistyczny występ.
Powiązane efekty
Istotą metod ściśle regulowanego ćwiczenia jest doprowadzenie wyuczonych ćwiczeń do perfekcyjnego wykonania. Chodzi o to, że doskonalenie techniki następuje w warunkach, które wiążą się ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Na przykład podczas treningu sportowiec skacze ze specjalnym pasem obciążonym. W takich sytuacjach poprawia się nie tylko technika wykonywania ćwiczenia, ale także zwiększają się możliwości fizyczne osoby.
Metody ściśle uregulowanych ćwiczeń fizycznych nie pociągają za sobą zniekształcenia techniki działań, naruszenia integralności ich struktury.
Edukacja cech motorycznych
Istnieją pewne metody, które pozwalają wykonywać ćwiczenia w sposób ciągły lub dyskretny (w odstępach). Na tej podstawie metody ściśle regulowanego ćwiczenia obejmują:
- Ciągłość.
- Odstęp.
Ciągłość oznacza ciągłe ćwiczenia bez dodatkowych przerw na odpoczynek. Ta metodaistnieje w dwóch wersjach:
- Równy, długoterminowy rozkład ćwiczeń, obejmujący czynności cykliczne (pływanie, jazda na rowerze, bieganie, spacery).
- Długie wykonywanie zadania w trybie zmiennego obciążenia (prędkość zmienia się zgodnie z wcześniej zaplanowanym programem).
Takie metody przyczyniają się do rozwoju wytrzymałości. Nadają się do stosowania podczas wykonywania wielokrotnych (bez przerw) uniesień tułowia, pompek, skłonów, przysiadów.
Opcja interwału
Ta metoda ściśle regulowanych ćwiczeń w wychowaniu fizycznym pozwala na stosowanie przerw. Obciążenie w tym przypadku jest przerywane, zmienia się z określonymi przerwami na odpoczynek. Jest używany w dwóch wersjach:
- Podczas wielokrotnego wykonywania określonych ruchów z tą samą prędkością lub mocą (np. wielokrotnie 200m, 400m).
- Z ćwiczeniami ze zmiennymi interwałami, polegającymi na zmianie parametrów programu treningowego (tempo, prędkość, obciążenia).
Jako technikę metodologiczną wykorzystywaną w ćwiczeniach ze zmiennymi interwałami są:
- Tryb zmiennej.
- Zmniejszanie lub zwiększanie szybkości (mocy) niektórych ćwiczeń.
- Zwiększ lub skróć czas wykonania zadania lub dystansu.
- Zmiana przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.
- Łączenie kilku technik.
Cechy treningu obwodowego
Analizując istotę metod ściśle uregulowanego ćwiczenia, nie można pominąć tej organizacyjnej i metodycznej formy zajęć.
Trening obwodowy obejmuje seryjne (ciągłe lub w krótkich odstępach) powtarzanie określonych opcji ćwiczeń, wcześniej połączonych w jeden kompleks.
Zawiera prywatne metody ściśle kontrolowanych ćwiczeń. Jego wersja gry jest odpowiednia dla dzieci w wieku szkolnym.
Każde ćwiczenie ma przypisane miejsce, nazywając je stacją. Najczęściej w jednym kręgu znajduje się około 7-10 stacji wyposażonych w określony sprzęt. Wiele ćwiczeń jest ukierunkowanych lokalnie, co pozwala na pracę nad dowolną konkretną grupą mięśni.
Liczba powtórzeń na każdej stacji jest ustalana indywidualnie. W tym celu przeprowadzany jest test „maksymalnych powtórzeń”, którego istotą jest identyfikacja największej liczby ćwiczeń, które wykonuje sportowiec. Ponadto, w zależności od konkretnej sytuacji, ustalana jest 1/3, ½, ¼ normy.
W treningu obwodowym starają się uwzględnić niezbyt trudne, wstępnie przeanalizowane ćwiczenia, a także zadania z oporem i ciężarami.
Zawodnik wykonuje pełne koło w ciągu jednej sesji 1-3 razy natychmiast lub w krótkich odstępach czasu. Trener monitoruje odstępy czasowe na odpoczynek, a także całkowity czas trwania zajęć.
Szkolenie obwodowe ma kilka opcji metodologicznych,które są przeznaczone do złożonego kształtowania określonych cech fizycznych. W przypadku wybrania opcji ciągłych ćwiczeń ciągłych zakłada się rozwój wytrzymałości. Interwałowe wykonywanie zadań z pełnymi przerwami na odpoczynek rozwija zdolności szybkościowe i siłowe.
Technika ćwiczeń regulowanych
Najważniejsze jest to, że każde ćwiczenie ma swoją własną formę i wyraźny ładunek. Metody ćwiczeń regulowanych mają pewne cechy pedagogiczne:
- Realizacja czynności ruchowych zgodnie z programem (dobór połączeń, kombinacji, kolejność wykonywania).
- Zarządzanie dynamiką z uwzględnieniem stanu psychofizycznego sportowców.
- Wybiórczość w edukacji cech fizycznych.
- Zajęcia z osobami w różnym wieku.
- Możliwość opanowania techniki wykonywania ćwiczeń.
Pomimo wszystkich zalet i różnorodności metod ściśle regulowanych ćwiczeń, realizują główną linię wychowania fizycznego, która polega na myśleniu algorytmem zapadających w pamięć działań. W przypadku meczu lub zawodów trener zmienia linię metodologiczną (taktycznie przemyśla treść szkolenia).
Charakterystyka ogólna
Przydziel konkretne i ogólne metody pedagogiczne wychowania fizycznego. Konkretne z nich to:
- Gry.
- Ćwiczenie ściśle regulowane.
- Konkurencyjny.
Z ich pomocą rozwiązywane są niektóre zadania związane z nauczaniem techniki wykonywania ćwiczeń i kształceniem cech fizycznych.
Ogólne metody pedagogiczne obejmują:
- Wrażenie wizualne.
- Zadania tekstowe.
Podsumuj
Obecnie zwraca się szczególną uwagę na wychowanie fizyczne i rozwój młodego pokolenia. Sposobom, którymi posługują się w swojej pracy nauczyciele i trenerzy wychowania fizycznego, stawiane są pewne wymagania. Jest to zgodność z indywidualnymi cechami wieku dzieci, możliwościami technicznymi organizacji edukacyjnej oraz czasem przeznaczonym na zajęcia.
Struktura metody polega na połączeniu obciążenia, w tym objętości i intensywności oraz odpoczynku. Podczas wykonywania ćwiczenia stosuje się odwrotnie proporcjonalną zależność między intensywnością a objętością. Profesjonalni nauczyciele zawsze optymalnie dobierają rodzaje ćwiczeń dla swoich podopiecznych, czas ich realizacji oraz przerwy między poszczególnymi zadaniami. Na przykład wykorzystują trening obwodowy do budowania wytrzymałości u dzieci.
