Wiele osób chce mieć piękne i smukłe ciało. W tym samym czasie kobiety wyobrażają sobie wyrzeźbioną talię, a mężczyźni – prasę reliefową. Aby osiągnąć zamierzony efekt, nie wystarczy trenować na siłowni, trzeba też wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonać, a które lepiej wykluczyć.
Mięśnie brzucha: anatomia i budowa
Mięśnie brzucha są reprezentowane przez mięśnie proste, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, poprzeczne mięśnie brzucha. Wszystkie (oprócz linii prostej) należą do mięśni ściany bocznej i są rozmieszczone w trzech warstwach. Pierwsza warstwa to skośna zewnętrzna, druga warstwa to skośna wewnętrzna, trzecia warstwa to brzuch poprzeczny.
Wszystkie trzy warstwy mięśni są płaskie i szerokie. Przesuwając się do przedniej ściany brzucha, tworzą naciągnięcie ścięgna (rozcięgno). Wszystkie włókna ścięgna splatają się z przodu i tworzą białą linię brzucha. Zaczyna się od wyrostka mieczykowatego, a kończy na zespoleniu łonowym.
Skośne zewnętrzne
Rozpoczyna się od 8 dolnych żeber z 8 zębami. Włókna zaczynają się u góry, z tyłu i schodzą w dół i do przodu. Ten kierunek jest zbieżnyz mięśniami międzyżebrowymi.
Na dole tylne wiązki są przymocowane do biodra. Reszta przebiega dalej w rozcięgna, który przechodzi przez linię środkową w przeciwnym kierunku. Ponadto wolna część rozcięgna mięśnia zewnętrznego jest schowana do wewnątrz w postaci rynny. Ta część nazywa się więzadłem pachwinowym.
Przyśrodkowy przyczep więzadła pachwinowego owija się wokół grzebienia łonowego (tworzy więzadło lakunarne).
Wewnętrzne skośne
Pod zewnętrzną kosą leży wewnętrzna. Mięsień zaczyna się od zewnętrznych części więzadła pachwinowego i biodra. Dolne belki znajdują się prawie poziomo i poruszają się do przodu i do dołu. Cienkie pęczki, oddzielone od dolnych, schodzą w dół powrózka nasiennego i są częścią mięśnia unoszącego jądro. Tylne wiązki biegną prawie pionowo, przyczepione do powierzchni dolnych 3-4 żeber. Pozostałe wiązki przechodzą do rozcięgna.
Transversus abdominis
Umieszczony głęboko pod mięśniami skośnymi, z przodu iz boku brzucha. Najgłębszy i najcieńszy mięsień. Rozpoczyna się od wewnętrznej strony dolnych 6 żeber, powięzi piersiowo-lędźwiowej, grzebienia biodrowego i bocznych 2/3 więzadła pachwinowego. Kierunek wiązek przebiega poziomo do przodu, przechodząc w rozcięgno, jednocześnie nie docierając do mięśnia prostego brzucha.
Proste abdominis
Zaczyna się od 5-7 żeber i od wyrostka mieczykowatego, przyczepia się do kości łonowej. Parowy, płaski i długi mięsień. Na nim są 3-4 mostki ścięgniste.
Funkcje brzucha
Zewnętrzne skośne, zwężające się z jednej strony, skręcają ciało w drugą stronę. Przy stałej pozycji miednicy i napięciu mięśni po obu stronach, kręgosłup jest zgięty, a klatka piersiowa opuszczona.
Wewnętrzne skośne, gdy są ściągnięte z jednej strony, obracają ciało w tym samym kierunku.
Brzuch poprzeczny spłaszcza ścianę brzucha i przybliża dolną część klatki piersiowej.
Mięsień prosty przechyla ciało do przodu, bierze udział w podnoszeniu miednicy z nieruchomą klatką piersiową.
Ciśnienie w jamie brzusznej jest zapewniane przez napięcie mięśni brzucha, a także przepony, dzięki czemu narządy wewnętrzne są utrzymywane w odpowiedniej pozycji.
Niewystarczający ton prowadzi do spadku ciśnienia, aw rezultacie do pominięcia narządów pod własnym ciężarem. Taka zmiana w przyszłości może prowadzić do poważnych naruszeń ich funkcji.
Cechy treningu mięśni brzucha
Aby zrozumieć specyfikę procesu treningowego, musisz wziąć pod uwagę mięśnie brzucha. Zdjęcie wyraźnie pokazuje, które części ciała potrzebujesz do wykonywania ćwiczeń. Na co zwracać większą uwagę. Jak zbudować trening, aby pojawiły się "kostki" i jak zmniejszyć objętość talii.
Wąska talia jest utworzona przez zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne brzucha. Anatomia budowy ludzkiego ciała jest taka, że dzięki mięśniom umożliwia korektę sylwetki bez korzystania z usług chirurga. Na przykład, aby zapobiec zwiększeniu objętości talii, nie należy nadużywać treningu z ukośnymmięśnie brzucha. Im więcej ćwiczeń na nich, tym grubsza talia.
Brzuch poprzeczny nie jest zaangażowany w skręcanie i zginanie. Działa pod obciążeniem statycznym. Świetnym ćwiczeniem do treningu tego mięśnia jest deska.
Mięsień prosty brzucha jest trenowany z różnymi typami prostych brzuszków. To właśnie dzięki treningowi tego mięśnia możliwe jest wzmocnienie i uformowanie tzw. kostek.
Znając te subtelności, możesz dostosować plan treningowy. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli pracujesz tylko na mięśniach prasy, tłuszcz z brzucha nie zniknie. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe i przestrzegać zasad. Badanie wszystkich grup mięśni w treningu pozwala na osiągnięcie doskonałych wyników w możliwie najkrótszym czasie.
Wszystkie środki w kompleksie pomogą osiągnąć pożądany efekt, niezależnie od tego, czy będzie to szczupła talia, czy odciążenie brzucha, regeneracja po porodzie czy wzmocnienie mięśni po kontuzji.
