Większość ludzi wie, że objętość mięśni nie jest jedynym wskaźnikiem ich siły. Aby się o tym przekonać, wystarczy przypomnieć sobie, jaką sylwetkę miał wielki Bruce Lee i do czego był zdolny. Oczywiście w sztukach walki oprócz siły ważną rolę odgrywa technika i zręczność. W rzeczywistości zdarza się, że dwie osoby o różnej objętości mięśni równie dobrze prezentują się w dyscyplinach podnoszenia ciężarów. A czasami nawet ten, kto ma znacznie mniejszą objętość, naciska na większą wagę. Prawdopodobnie z tego powodu nie wszyscy mężczyźni lubią pompować mięśnie. Dziś dowiemy się, od czego oprócz objętości zależy siła mięśni.
Głośność
Im większy mięsień, tym bardziej jest przerośnięty. Istnieją dwa rodzaje przerostu mięśni: miofibrylarne i sarkoplazmatyczne. Kiedy włókno mięśniowe zwiększa swoją objętość, ma miejsce głównie drugi rodzaj. Wzrost następuje z powodu nasycenia mięśnia sarkoplazmą. Taki przerost sam w sobie nie powoduje wzrostu siły. Ale na szczęście dla sportowców nie występuje w czystej postaci. Dlatego nawet przy wzroście objętości przerost miofibrylarny jest w pewnym stopniu związany,co zwiększa siłę. Więc nawet ci, którzy pracują wyłącznie dla masy, siła też rośnie.
Unerwienie
Siła mięśni w pewnym stopniu zależy również od unerwienia. Wyraża się to poprzez zaopatrzenie mięśni w neurony ruchowe. Jak wiadomo, tkanka mięśniowa ulega zmniejszeniu pod wpływem sygnału z mózgu. Trafia do włókien mięśniowych wzdłuż neuronów ruchowych - nerwów ruchowych. Im więcej połączeń neuronalnych ma mięsień, tym więcej używa jednostek motorycznych i tym bardziej może wykonać złożoną pracę. U początkujących sportowców zwykle angażowanych jest nie więcej niż 80% włókien mięśniowych. Dla profesjonalistów liczba ta sięga 100%. Aby wpłynąć na unerwienie, wystarczy regularnie ćwiczyć. Po pewnym czasie, pod wpływem ciągłego obciążenia, neurony ruchowe zaczną gęściej zaplatać Twoje mięśnie.
Grubość ścięgna
Siła i wytrzymałość mięśni w dużej mierze zależą od tego czynnika. Ciało ludzkie jest tak skonstruowane, że jeśli w trakcie rozwoju jakichkolwiek parametrów fizycznych natknie się na jakiś słaby punkt, to niezależnie od naszych wysiłków zatrzyma ten rozwój. W tym przypadku oznacza to, że mięsień nie może stać się bardziej odporny na obciążenie niż ścięgno. Kiedy mięsień kurczy się bardziej niż może, ścięgno po prostu odrywa się od kości. Dlatego organizm, będąc układem doskonałym, hamuje wzrost siły mięśniowej, jeśli zbliża się do granicy wytrzymałości ścięgna. Niestety na ten czynnik można wpłynąć tylko częściowo. Grubość ścięgien określana jest głównie w dzieciństwie, na poziomie genetycznym. Dorosły mężczyzna używający regularnychtrening może nieznacznie zwiększyć wytrzymałość ścięgien, ale niewiele.
Proporcja włókien
Wiele osób prawdopodobnie wie, że w ludzkim ciele znajdują się szybkie i wolne włókna mięśniowe. Nazywa się je również odpowiednio białym i czerwonym. Oczywiście różnica między nimi jest bardzo arbitralna. Włókna czerwone zawierają więcej mitochondriów i są lepiej ukrwione, dzięki czemu nie decydują o sile mięśni, ale o ich wytrzymałości.
Włókna białe są z kolei bardziej odpowiednie do krótkotrwałej pracy wybuchowej, która wymaga wytrzymałości. Jakie mięśnie wykonują zadania - takie są ich włókna. Na przykład podudzie słynie z wytrzymałości, a mięsień piersiowy słynie z siły. Wraz ze starzeniem się organizmu procent wolnych włókien wzrasta, podczas gdy szybkie włókna maleją. Dzieje się tak poprzez przekształcenie jednego gatunku w inny. Nie można wpływać na ten czynnik. Stosunek włókien jest ułożony genetycznie. Dlatego niektórzy ludzie od urodzenia lepiej wykonują ćwiczenia aerobowe, podczas gdy inni są lepsi w mocy. Wszystko, co dana osoba może w tym przypadku, to wybrać ćwiczenia, które lepiej rozwijają ten lub inny rodzaj włókna mięśniowego. Ale różnica, jak rozumiesz, jest tutaj bardzo arbitralna.
Sprężystość mięśni
Jak wiesz, wszystkie mięśnie w naszym ciele pracują z powodu skurczów i skręceń. Im większa różnica między tymi dwoma stanami, tym większa siła mięśni. Z grubsza działa tu ta sama zasada, co w gumce. Im bardziej jest rozciągnięty, tym większa będzie siła ściskania. Elastyczność mięśni decyduje o ich zdolności do:rozciąganie, a w konsekwencji siła skurczu. Nie jest to nawet cecha fizjologiczna, ale biomechaniczna. Na szczęście dla sportowców na ten czynnik można wpłynąć. Aby mięśnie były elastyczne, wystarczy regularnie i umiejętnie się rozciągać.
Umieszczenie ścięgna
Aby wyjaśnić, jak ten czynnik wpływa na siłę mięśni, przeanalizujmy go szczegółowo na przykładzie bicepsa. Fizjologicznie ramię jest zaprojektowane w taki sposób, aby zawsze była przerwa od miejsca przyczepu bicepsa do stawu łokciowego. Jego długość jest inna dla każdej osoby. Jak to wpływa na siłę mięśni? Tutaj do gry wkracza prawo dźwigni. Im bliżej osi obrotu (stawu łokciowego) jest punkt przyłożenia siły (miejsce przyczepienia ścięgna), tym więcej siły potrzebuje ramię na zginanie. Z grubsza mówiąc, jeśli przesuniesz ścięgno o kilka centymetrów w kierunku ręki, siła mięśni rąk znacznie wzrośnie. Oczywiście jest to możliwe tylko w teorii. To samo prawo dźwigni stosuje się do prawie wszystkich grup mięśni, które dana osoba ma. Siła mięśni w tym przypadku jest nam dana od urodzenia. Nie można w żaden sposób wpływać na położenie ścięgna. Dla różnych osób różni się zaledwie o kilka milimetrów. Wydaje się, że to niewielka różnica, ale odgrywa dość znaczącą rolę w generowaniu siły.
Liczba włókien mięśniowych
Jaka jest wytrzymałość liny? Oczywiście w ogromnej liczbie cienkich nitek. To samo można powiedzieć o naszej tkance mięśniowej. Mięśnie mogą mieć taką samą objętość, ale składają się z różnej liczby włókien. TenCecha jest ułożona genetycznie i nie zmienia się przez całe życie. Jednak badania naukowców wykazały, że pod wpływem hormonu wzrostu włókna mięśniowe mogą się dzielić. Ale ten temat nie jest dziś tak dokładnie przestudiowany, aby dać zachęcające komentarze. A poza tym interesuje nas naturalna siła mięśni, bez ingerencji jakichkolwiek leków. Duża ilość włókien przyczynia się do wzrostu unerwienia, dzięki czemu pozytywnie wpływa na wytrzymałość. Ktoś, kto ma więcej włókien mięśniowych, jest w stanie wykazać się większą siłą niż osoba, której mięśnie są masywniejsze.
Czynnik psycho-emocjonalny
Czasami nasze mocne strony nie zależą od możliwości organizmu, ale od poziomu motywacji. W historii było wiele przypadków, kiedy w obliczu zagrożenia życia człowiek wykazał się fenomenalną siłą. Na przykład, spadając z balkonu, mężczyzna chwycił fajkę i wisiał w ramionach, dopóki nie przybyli ratownicy. Następnie próbował powtórzyć to osiągnięcie na poprzeczce, ale nie był w stanie zawiesić nawet 10% tego czasu.
Mięśnie kurczą się z siłą, z jaką układ nerwowy wysyła sygnały z mózgu. W sytuacji awaryjnej sygnał jest tak silny, że organizm zużywa wszystkie zasoby energii do wykonania tego zadania. Być może dlatego przed wejściem na arenę zawodnicy ochrony biją się pięściami w klatkę piersiową i krzyczą.
Ważną rolę odgrywają tutaj również wolicjonalne cechy jednostki. Inny przykład - osoba, która nie umie pływać, wyciąga się z szalejącego morzatonące dziecko i ratownik z idealnym torsem przegrywają na brzegu. Może nie chodzi o siłę mięśni, ale zasada jest taka sama. Ktoś, kto jest zdeterminowany, by ratować, zrobi to nawet jako chuda, zupełnie niesportowa osoba.
Wniosek
Dzisiaj dowiedzieliśmy się, co decyduje o sile i pracy mięśni, a częściowo rozwialiśmy pogląd, że duże mięśnie są silniejsze. Dlaczego częściowo? Ponieważ głośność w pewnym stopniu nadal zwiększa wydajność mocy. Ale jeśli porównasz rozmiar mięśni z pozostałymi siedmioma czynnikami, jego miejsce będzie dość nieistotne.
Co zaskakujące, czynniki te odgrywają ważną rolę. Jeśli porównamy dwóch mężczyzn o tej samej budowie, ale o różnych cechach mięśni (jeden ma wszystkie wymienione powyżej wskaźniki), zobaczymy różnicę we wskaźnikach siły. Co więcej, będzie obliczany nie w dziesiątkach, ale w setkach procent.
Niemniej jednak żaden szanujący się sportowiec, w przypadku porażki, nie odniesie się do fizjologicznych predyspozycji do małych obciążeń, a są ku temu dwa powody. Po pierwsze, można wpływać na 5 z 8 czynników. Oznacza to, że rozwój siły mięśniowej jest naprawdę możliwy. Dogonić kogoś, kto jest obdarzony przez naturę do podnoszenia dużych ciężarów, jest prawdziwy, ale musisz wykonać tytaniczną pracę. Po drugie, najważniejszą rolę odgrywa czynnik psycho-emocjonalny. Odpowiednio zmotywowana osoba jest zdolna do wszystkiego.
