Obecnie wiele osób boryka się ze stresem w życiu codziennym. W pracy iw domu, w transporcie publicznym, w szpitalach, w szkołach i na uczelniach zawsze coś się nie udaje. Krzyczą na ludzi, odmawia się im w różnych przypadkach, związki, plany, a często zdrowie się wali. Różni ludzie wybierają różne sposoby radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Co to jest strategia radzenia sobie ze stresem?
W psychologii sposoby radzenia sobie z trudnościami, które osoba wybiera dla siebie, nazywane są strategiami radzenia sobie. Uważa się, że radzenie sobie z trudną sytuacją życiową oznacza pracę w dwóch głównych kierunkach:
- bezpośrednio z problemami świata zewnętrznego;
- z konsekwencjami narażenia na te problemy, "wyzdrowieć".
Kategorie Łazarza i Folkman
Badacze Lazarus i Folkman zidentyfikowali kilka możliwości radzenia sobiestrategie. Ich pierwsza kategoria skupia się bezpośrednio na pracy z problemem:
- Konfrontacja. Innymi słowy, osoba próbuje „zmierzyć się” z istniejącymi trudnościami.
- Planowanie. Osoba opracowuje logiczny plan działania, który pomoże mu przezwyciężyć jego problemy.
- Druga kategoria rodzajów strategii radzenia sobie ma na celu pracę z emocjami.
- Samokontrola. Człowiek powstrzymuje swoje uczucia, tłumi je w każdy możliwy sposób.
- Ucieczka. Próbuje zapomnieć, przestać myśleć o trudnościach, odwrócić uwagę, fantazjować.
- Oddalanie się. Stosując tę strategię radzenia sobie w zachowaniu, osoba stara się zmniejszyć intensywność emocji, bagatelizując znaczenie istniejących trudności, przemyśleć je na nowo, czasami używając humoru.
- Pozytywna rewaluacja. Koncentruje się na znalezieniu pozytywów w obecnej sytuacji. Człowiek stara się widzieć w nim lekcję, szansę na rozwój osobisty.
Naukowcy zidentyfikowali również mieszane strategie radzenia sobie jako oddzielną grupę:
- Wzięcie odpowiedzialności za sytuację. Polega na świadomości własnego udziału w okolicznościach, w pewnym sensie - winy.
- Szukaj wsparcia w społeczeństwie. Osoba przyciąga zasoby zewnętrzne, stara się komunikować z tymi osobami, które mogą go wesprzeć.
Wady i zalety różnych strategii
W zachodniej kulturze powszechnie uważa się, że nawyk brania odpowiedzialności za sytuację jest o wiele skuteczniejszy niż przepracowywanie szalejących w środku emocji. Ten sposób rozwiązywania problemów jest naprawdęczęsto działa na rzecz poprawy sytuacji. Jednak jego użycie może pozostawić osobę emocjonalnie zrujnowaną, rozgoryczoną światem i ludźmi.
Z drugiej strony strategie radzenia sobie, takie jak ponowna ocena sytuacji lub ucieczka, sprawiają, że czujesz się lepiej, ale nie rozwiązują one całkowicie stresującej sytuacji. Osoba kontynuuje pracę z niezrównoważonym psychicznie szefem, aby pozostać w związkach, które pozbawiają go siły duchowej.
W psychologii najskuteczniejsze podejście to takie, które łączy kilka strategii radzenia sobie jednocześnie. Przy odpowiednim doborze taktyki zachowania w sytuacji stresowej człowiekowi łatwiej sobie z tym poradzić. Aby to zrobić, ważne jest poznanie pełnego zakresu takich taktyk.
Psychologiczna obrona czy radzenie sobie?
Niektórzy psychologowie wyróżniają dwa rodzaje zachowań w trudnej sytuacji - radzenie sobie i obronę psychologiczną. Jeśli chodzi o pierwszy, to wyznaczanie celów, a także praca nad ich osiągnięciem. Ochrona psychologiczna jest jednym ze sposobów współistnienia z problemem. Na przykład biedna rodzina może mówić o sobie w ten sposób: „Jesteśmy biednymi ludźmi, ale uczciwymi. Nie potrzebujemy cudzego dobra, dlatego żyjemy w potrzebie.”
Jak powstają taktyki radzenia sobie ze stresem
Mechanizmy strategii radzenia sobie są często ułożone w jednostce na poziomie nieświadomym. Po wypróbowaniu tego lub innego modelu zachowania, który przynajmniej raz okazał się sukcesem, w przyszłości człowiek wykształci nawyk ciągłego do niego uciekania. W tymW pewnym sensie wybór takiej lub innej strategii radzenia sobie ze stresem jest określany jako odruch warunkowy.
Człowiek w każdej minucie swojego życia uczy się interakcji ze światem zewnętrznym. Nieustannie próbuje pewnych wzorców zachowań w trudnych sytuacjach. Mogą wynikać z jego osobistych doświadczeń lub tradycji kulturowych i historycznych. Wybór strategii w określonym momencie zależy od zasobów, jakimi dysponuje dana osoba – wiedzy, zdrowia, wsparcia bliskich itp.
Na jakie obszary osobowości wpływa radzenie sobie?
Strategie radzenia sobie jednostki wpływają na trzy główne obszary. Kiedy pojawia się nieprzyjemna sytuacja, osoba ma myśli, które popychają go do pewnych działań, prowokując różne przeżycia emocjonalne. W literaturze psychologicznej opisano wiele strategii radzenia sobie ze stresem, ale w ten czy inny sposób odnoszą się one do tych trzech obszarów: myślenia, emocji, zachowania.
Wybór taktyki
Cechy strategii radzenia sobie często zależą od cech osobistych, światopoglądu jednostki. Wchodząc w stresujące okoliczności, dana osoba może zająć aktywną pozycję: zacznij studiować dostępną literaturę na ten temat, poszukaj wsparcia u krewnych lub przyjaciół.
Inny wybierze strategię zachowania, która tylko ograniczy fizjologiczną reakcję jego ciała na stresującą sytuację. Na przykład zacznie brać narkotyki lub alkohol, palić, przejadać się, odmawiać snu lub odwrotnie, za dużo spać, wpadaćpraca.
Skuteczne i nieefektywne taktyki
Nie wszystkie strategie radzenia sobie są równie skuteczne. Mimo to osoba nadal z nich korzysta. Taktyki produktywne w psychologii to takie, które mają na celu rozwiązywanie trudności, nie wpływają niekorzystnie na zdrowie człowieka i nie prowadzą do izolacji społecznej.
Odwrotnie, stosowanie nieproduktywnych strategii ma negatywny wpływ na zdrowie, prowadzi do spadku aktywności człowieka, psuje relacje z ludźmi. Możesz określić dominujące użycie określonej taktyki za pomocą różnych metod.
Na przykład za pomocą wskaźnika strategii radzenia sobie badacza J. Amirkhana, który jest podany poniżej w tym artykule. Zdarza się jednak również, że jednostka nadal stosuje nieskuteczne radzenie sobie. Zwykle dzieje się tak z następujących powodów:
- Były przydatne w przeszłości. Kilka razy przy pomocy tego podejścia dana osoba poradziła sobie z nieprzyjemnymi okolicznościami. Jednak warunki się teraz zmieniły. Stare wzorce zachowań nie są już produktywne, ale ze względu na przeszłe doświadczenia dana osoba nadal ich używa.
- Doświadczenie rodziców. Często zdarza się, że rodzice uczą dziecko: „Nie bądź mięczakiem, oddaj mu cios” (strategia konfrontacji). Lub: „Odsuń się, nie dotykaj” (taktyka unikania). Od dzieciństwa dziecko uczy się od matki i ojca strategii radzenia sobie z zachowaniem. I nie zawsze są skuteczne.
- Społecznestereotypy. Często to, jak dana osoba powinna się zachowywać, jest dyktowane przez społeczeństwo. Na przykład panuje powszechny stereotyp, że mężczyzna powinien być agresywny w odpowiedzi na stres. Jednak istniejące stereotypy nie są skuteczne we wszystkich okolicznościach.
- Osobiste doświadczenie. Wzorce zachowań, które zostały ukształtowane przez osobę w różnych sytuacjach życiowych.
- Cechy osobiste. Obejmuje to samoocenę, poziom lęku osoby, płeć, wiek, przynależność do określonej grupy społecznej. Na przykład strategie radzenia sobie nastolatków będą się różnić od strategii radzenia sobie dorosłych. Często zdarza się, że nastolatki decydują się radzić sobie ze stresem poprzez kontakty towarzyskie z przyjaciółmi lub przyjmują taktyki unikania (takie jak używanie substancji). Przeciwnie, osoba dojrzała chętniej wybierze skuteczniejszą i bardziej racjonalną taktykę radzenia sobie z trudną sytuacją życiową. Na przykład opracuje algorytm działań w celu rozwiązania problemu.
Strategie radzenia sobie: metody badawcze
W psychologii stosuje się wiele testów, aby skutecznie określić wiodącą taktykę radzenia sobie ze stresem u ludzi. Wypełniając test, a także rozmawiając ze specjalistą, możesz określić, na ile przydatne są opcje, z których korzysta dana osoba.
Jednym z tych testów jest „Indeks stylu życia (LSI)”, mający na celu określenie wiodącej strategii radzenia sobie. Technikę opracowali R. Plutchik i G. Kellerman.
Nie mniej popularny jest test opracowany przez E. Heima w 1988 roku. Badacz studiował taktykę radzenia sobie ztrudna sytuacja życiowa pacjentów onkologicznych. Obecnie w różnych dziedzinach psychologowie wykorzystują jego test do określenia indywidualnych strategii radzenia sobie. Kwestionariusz bada trzy obszary aktywności: inteligencję, emocje, zachowanie.
Uznanie zyskał także test opracowany przez J. Amirkhana, przedstawiony w tym artykule. Adaptację metodyki przeprowadzono w 1995 roku w Instytucie Badawczym. V. M. Bekhterev przez naukowców N. A. Siroty i V. M. Y altonsky'ego. Test ma na celu identyfikację podstawowych strategii radzenia sobie. Kwestionariusz oraz klucz do niego znajdziesz poniżej.
Instrukcje przed rozpoczęciem testu
Ten test jest używany przez psychologów na całym świecie. Krajowi eksperci oferują go zarówno osobom dorosłym, jak i nastolatkom. Przed przystąpieniem do pracy ze wskaźnikiem strategii radzenia sobie Amirkhana badany otrzymuje następującą instrukcję: „Ta technika pokazuje, jak ludzie radzą sobie z trudnościami i przeszkodami, z którymi muszą się zmierzyć w życiu. Formularz zawiera pytania opisujące różne strategie radzenia sobie. Przeglądając te pytania, możesz określić, z którego z podejść zwykle korzystasz. Innymi słowy, test ten ma na celu diagnozę strategii radzenia sobie. Aby zdać test, musisz pamiętać o jednej z poważnych trudności, z którymi musiałeś się zmierzyć w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, co zmusiło Cię do włożenia dużego wysiłku. Czytając powyższe stwierdzenia, musisz wybrać jedną z trzech możliwych opcji, które Cię charakteryzują: „Zgadzam się”, „Nie zgadzam się”, „Całkowiciezgadzam się.”
Strategia radzenia sobie Amirkhana
Temat musi następnie odpowiedzieć na następujące pytania.
- Pierwszą rzeczą, którą robię, jest szukanie okazji, aby podzielić się moim problemem z moim najlepszym przyjacielem.
- Staram się podejmować działania, które jakoś wyjdą z problemowej sytuacji.
- Najpierw szukam wszystkich możliwych rozwiązań problemu, a następnie podejmuję działanie.
- Staram się jak najlepiej odwrócić uwagę od problemu.
- Przyjmij współczucie innych ludzi.
- Dokładam wszelkich starań, aby inni ludzie nie widzieli, że robię źle.
- Omawianie moich okoliczności z innymi ludźmi, ponieważ dzięki temu czuję się bezpieczniej.
- Wyznaczam sobie szereg spójnych celów, których osiągnięcie pomoże uporać się z zaistniałą sytuacją.
- Dokładne ważenie wszystkich możliwych opcji.
- Fantazjuj o możliwych zmianach w życiu.
- Próbuję rozpracować różne sposoby, aż znajdę najlepszy.
- Powierz moje obawy bliskiemu przyjacielowi lub krewnemu, który mnie rozumie.
- Spróbuj spędzić więcej czasu w samotności.
- Opowiadanie innym ludziom o mojej sytuacji, ponieważ pozwala to na stopniowe rozwiązanie problemu.
- Myślę o tym, co można zrobić, aby poprawić sytuację.
- Całkowicie skoncentrowany na sposobach przezwyciężania trudności.
- Rozważanie możliwego sposobu działania.
- Dłużej niż zwykleOglądam telewizję, spędzam czas surfując po Internecie.
- Szukanie pomocy u bliskiego przyjaciela lub terapeuty, który pomoże mi poczuć się lepiej.
- Staram się pokazać moje najlepsze cechy silnej woli, aby walczyć o to, czego potrzebuję w tych okolicznościach.
- Unikaj sytuacji towarzyskich z innymi ludźmi.
- Przełączanie się na hobby, hobby, sport, aby na chwilę zapomnieć o problemie.
- Pójście do przyjaciela, aby porozmawiać o problemie i lepiej go zrozumieć.
- Pójdziemy do znajomego po radę, jak najlepiej postąpić w tej sytuacji.
- Przyjmij współczucie od tych ludzi, którzy cierpią z powodu podobnych trudności.
- Śpij dłużej niż zwykle.
- Marzę, że życie może być inne.
- Wyobrażam sobie siebie w filmie lub książce.
- Działanie w celu rozwiązania problemu.
- Chcę zostać sam.
- Chętnie przyjmuję pomoc od innych ludzi.
- Szukam spokoju i pocieszenia u tych ludzi, którzy mnie dobrze znają.
- Staram się dokładnie planować swoje działania i nie kierować się emocjami.
Wyniki przetwarzania
Po zdiagnozowaniu strategii radzenia sobie za pomocą testu Amirkhana możesz zacząć liczyć wyniki.
- Odpowiedzi "Tak" w punktach: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 odnoszą się do skali zwanej "Rozwiązywanie trudności".
- Tak odpowiedzi dla punktów: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 są dodawane do skali „Poszukiwanie wsparcia w społeczeństwie”.
- Odpowiedzi „Tak” przezpunkty: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - skala „Unikanie trudności”.
„Zdecydowanie się zgadzam” badanego zdobywa 3 punkty;
"Zgadzam się" - 2 punkty;
„Nie zgadzam się” – 1 punkt.
Następnie wyniki można ocenić w oparciu o tabelę norm wyników testu.
| Poziom | Rozwiązywanie trudności | Wyszukaj wsparcie społeczności | Unikanie trudności |
| Bardzo niski | do 16 | do 13 | do 15 |
| Niski | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Średni | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Wysoka | ponad 31 | ponad 29 | ponad 27 |
Po przeanalizowaniu dostępnych strategii radzenia sobie możemy wyciągnąć wnioski na temat skuteczności naszego podejścia do sytuacji stresowych. Łącząc różne taktyki, możesz z powodzeniem radzić sobie z różnymi problemami życiowymi.
