Każda osoba w swoim życiu doświadczyła pragnienia jedzenia. Co to jest? Okazuje się, że jest to uczucie, które pojawia się w umyśle lub jest fizycznie odczuwane w żołądku człowieka. I w zależności od formy manifestacji dzielą apetyt i głód.
Kiedy pragnienie jedzenia jest głodem?
Głód to odczucie fizjologiczne, sygnał cielesny, który wskazuje na brak składników odżywczych dla normalnego funkcjonowania organizmu. Głód jest jak pusty żołądek i czasami może powodować bóle i zawroty głowy.
Kiedy pojawia się chęć jedzenia, może to być głód lub apetyt. Jeśli ktoś nie dba o to, jak zaspokoić brak jedzenia, to jest to głód.
Jesteś głodny, jeśli:
- chęć jedzenia wzrasta stopniowo;
- dyskomfort w żołądku;
- ciało "wymaga" wysokokalorycznego jedzenia;
- uczucie ulgi po zjedzeniu niewielkiej ilości jedzenia;
- kiedy jest pełny, przestań jeść.
Apetyt przychodzi wraz z jedzeniem
Apetyt to uzależnienie psychologiczne, kiedy osoba "doświadcza" jakiejś sytuacji przy pomocy jedzenia.
Powstające pragnienie jedzenia jest apetytem, jeśli:
- chęć do jedzenia pojawia się natychmiast;
- w głowie pojawia się chęć zjedzenia czegoś, podczas gdy w żołądku nie ma uczucia pustki;
- Chcę nie tylko jeść, ale coś niezwykłego, pysznego;
- Minęła mniej niż godzina od ostatniego posiłku;
- po głównym posiłku nie możesz odmówić sobie deseru;
- kiedy widzisz danie, chcesz go spróbować.
Pragnienie jedzenia jest, jednym słowem, zaspokojeniem psychicznej zależności człowieka.
Apetyt u dzieci
Dzieci mogą nie zwracać wystarczającej uwagi na przyjmowanie pokarmu, więc rodzice powinni zwracać uwagę na to, co, ile i kiedy dziecko je, aby później uniknąć problemów zdrowotnych.
Apetyt zależy od stopnia głodu. Może jednak być głód, ale nie ma apetytu, a dziecko nie je. Brak apetytu może być wyimaginowany i prawdziwy.
Z wyimaginowanym brakiem apetytu dziecko jest w normie wagi dla swojego wieku, ale rodzice uważają, że nie je wystarczająco dużo. Dlatego rodzice mają tendencję do karmienia dziecka większą ilością jedzenia, jedząc częściej.
Rodzice powinni rozsądnie podchodzić do diety dziecka i nie zmuszać go do przejadania się. Jeśli jego organizm rozwija się normalnie i nie odczuwa głodu, nie jest konieczne zwiększanie objętości porcji, aby nie zakłócić metabolizmu przejadaniem sięsubstancje ciała.
Prawdziwy brak apetytu może wskazywać na obecność jakiejkolwiek choroby. Kiedy dziecko jest naprawdę głodne i nie chce jeść, jest to sygnał do zasięgnięcia porady lekarza.
Zwiększenie apetytu u dzieci
U dzieci w wieku szkolnym zmiany apetytu mogą być związane ze zmianami w życiu szkolnym. Spadek apetytu może oznaczać obecność choroby, a może po prostu uczeń postanowił schudnąć, „przyjąć figurę”. Wtedy rodzice powinni zwrócić na to uwagę, aby odmowa jedzenia nie doprowadziła organizmu do wyczerpania. Wspólnie z dietetykiem opracuj menu dla dziecka.
Jeśli uczeń nie ma ochoty na jedzenie, może to być spowodowane naruszeniem diety, więc musisz przeanalizować dzień szkolny dziecka i dostosować porę jedzenia.
Jeśli dziecko dostanie w szkole pełne śniadanie, nie dawaj pieniędzy na przekąski: bułki, ciasta. Aby poprawić apetyt, dziecko powinno spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Niechęć do jedzenia może również wynikać ze zmiany preferencji smakowych.
Rodzice powinni monitorować dietę ucznia i, jeśli to konieczne, uzupełniać ją i zmieniać.
Apetyczne powody
Pragnienie jedzenia jest, jednym słowem, potrzebą, która może objawiać się na różne sposoby. Jest to albo chęć zaspokojenia głodu lub spróbowania czegoś nowego, albo „doświadczenie” problemów.
Ponieważ apetyt jest uzależnieniem psychologicznym, musimy dowiedzieć się, co to jestpołączeń.
Apetyt może sprowokować:
- chęć wypróbowania nowego smaku;
- doświadczenia wewnętrzne: problemy w pracy, w domu;
- różne stany psychiczne: samotność, drażliwość, uraza, złość;
- nawyk, na przykład, gdy osoba siedzi przy komputerze, zdecydowanie potrzebuje czegoś do jedzenia.
Więc kiedy pojawia się potrzeba jedzenia, może to być zwodnicze uczucie. Musimy dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało to pragnienie. Spróbuj cofnąć się mentalnie i przypomnieć sobie, pod jakimi akcjami, myślami się pojawiły. Zrozum sytuację, przeżyj ją, wtedy chęć jedzenia może ustąpić lub przestać być tak silna.
Gdy człowiek jest głodny, może jeść dowolne jedzenie, żołądek nadal nie czuje smaku. Uczucie sytości doświadcza tylko wtedy, gdy jest pełny. Receptory języka otwierają smak, a to wpływa na obecność apetytu. Aby zaspokoić apetyt i nie przejadać się, musisz trzymać małe kawałki jedzenia na języku tak długo, jak to możliwe, aby receptory w pełni ujawniły smak produktu.
Jak pozbyć się głodu
Jeśli ktoś chce znormalizować swoje ciało, przechodzi na dietę. I tutaj bardzo ważne jest odpowiednie radzenie sobie z uczuciem głodu.
Jak radzić sobie z chęcią jedzenia:
- jedz często, ale w małych porcjach;
- jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, wtedy uczucie głodu zostanie stłumione;
- zawieraj produkty bogate w błonnik zz ich pomocą można osiągnąć sytość jedząc niewielką ilość jedzenia;
- pij co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie;
- jedz powoli, żuj jedzenie powoli;
- usuń słodycze, aby nie były widoczne: ciasteczka, ciasta, czekolada, słodycze.
Aby sygnały o przyjmowaniu pokarmu dotarły do mózgu na czas, a jednocześnie osoba nie przejada się, nie wolno jeść:
- w podróży;
- przed telewizorem, komputerem;
- unikaj lub ogranicz spożycie przypraw, ponieważ zwiększają one apetyt.
Jak oszukać chęć do jedzenia? Można to zrobić za pomocą następujących technik psychologicznych:
- gotuj potrawy o tej samej ilości kalorii, ale większe;
- zwiększ wysokość kanapki z dodatkowymi liśćmi sałaty;
- jedzenie z mniejszych talerzy, które będą całkowicie pełne, jest lepsze niż duży, do połowy pusty talerz.
Wniosek
Nie zapominaj, że przejadanie się jest szkodliwe dla ludzkiego zdrowia, więc musisz kontrolować apetyt. Aby utrzymać dobrą formę sportową, normalne funkcjonowanie organizmu, wystarczy zaspokoić głód, a analiza stanu psychicznego osoby pomoże pozbyć się zwiększonego apetytu.
Musisz zwracać uwagę na swoje wewnętrzne sygnały i jeść, kiedy naprawdę tego potrzebujesz. Nie poddawaj się zwodniczej chęci podjadania, jeśli organizm nie potrzebuje „dodatkowego doładowania”.
