Wszystkie czynności fizyczne, które wykonuje osoba, są wykonywane dzięki mięśniom. Wszystkie są podzielone na kilka grup i nazywane są synergistami, agonistami, antagonistami, pronatorami, supinatorami. Mięśnie poruszają się we wszystkich stawach, utrzymują ciało w pozycji pionowej, zapewniają ruch ramion i nóg.
Które mięśnie są synergetykami, a które agonistami i antagonistami, możesz zrozumieć, jeśli pamiętasz, co wykonują i gdzie się znajdują.
Wszystkie mięśnie w ich strukturze można podzielić na 2 grupy: gładkie i prążkowane. Pierwsza grupa to mięśnie mimowolne. Nie da się go zredukować wolą świadomości. Ta grupa mięśni wyściela ściany naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych i skóry.
Druga grupa to dowolne mięśnie. Składa się z ponad 600 mięśni, które z woli świadomości mogą się kurczyć. Należą do nich powierzchowne mięśnie ludzkiego ciała (z wyjątkiem serca).
Funkcje
Zgodnie z wykonywanymi funkcjami wszystkie mięśnie wykonują następujące rodzaje ruchów: zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, pronacja, supinacja.
Każde działanie zapewnia praca kilku włókien mięśniowych. Mogą wchodzić ze sobą w interakcje i koordynowaćwykonać określoną pracę.
Praktycznie wszystkie mięśnie są przyczepione do jednego lub więcej stawów. Dzięki tej właściwości zapewniony jest ich ruch.
Zazwyczaj zginacze znajdują się z przodu (bicepsy, mięśnie proste brzucha, delta), prostowniki z tyłu (triceps, prostowniki grzbietu, pośladki). Wyjątkiem są stawy kolanowe i skokowe. Tutaj mięśnie są odwrócone, mięsień czworogłowy z przodu, ścięgna podkolanowe z tyłu.
Mięśnie, które zapewniają ruch w celu odwodzenia, znajdują się na zewnątrz stawu (wiązka środkowa delta, środkowy mięsień pośladkowy), a przywodzenie znajduje się wewnątrz (przywodziciele uda).
Obrót jest wykonywany przez mięśnie umieszczone ukośnie lub w poprzek osi pionowej.
Interakcja
Żadne ćwiczenia fizyczne ani działania nie są wykonywane w odosobnieniu przez jeden mięsień. W pracę zawsze zaangażowanych jest kilka włókien mięśniowych.
W zależności od rodzaju interakcji rozróżnia się kilka grup: mięśnie synergistyczne, agoniści, antagoniści. Rotację zapewniają pronatory (rotacja do wewnątrz) i supinatory (na zewnątrz).
Jeżeli w ruch zaangażowanych jest kilka mięśni i wykonują one wspólnie czynność (na przykład zgięcie), wtedy nazywa się je mięśniami agonistycznymi.
Mięśnie zaangażowane w działanie przeciwne nazywane są antagonistami.
Synergistyczne mięśnie to pojedyncze mięśnie, które wykonują wspólną pracę z innymi w jednym określonym ruchu.
Rozważmy przykład. W trakcję zaangażowane są mięśnie synergistyczne. Niektórzy z nich pracują razem i wciągająz jednej strony, podczas gdy inne wykonują inny ruch, ustabilizuj pchnięcie w przeciwnym kierunku.
W pracy mięśnie antagonistyczne i synergistyczne nie kolidują ze sobą. Ruch odbywa się w skoordynowanym działaniu.
Aby zrozumieć, które mięśnie są agonistami, a które antagonistami, musisz zapamiętać ich główne grupy.
Mięśnie ludzkiego ciała
Całe ludzkie ciało można podzielić na kilka grup. Są to mięśnie tułowia, głowy, kończyn górnych i dolnych. Można je dowolnie zmniejszyć, wykonując jakąś akcję.
Ciało można podzielić na mięśnie:
- szyje - uczestnicz w ruchu głowy;
- klatka piersiowa - mięśnie piersiowe większe i mniejsze, mięśnie międzyżebrowe;
- brzuch - prosty, zewnętrzny i wewnętrzny skośny;
- plecy - trapezowe, najszersze.
Warto zwrócić uwagę na kolejny mięsień tułowia - przeponą. Dzieli klatkę piersiową i jamy brzuszne, uczestniczy w oddychaniu.
Mięśnie kończyny górnej to biceps i triceps.
Mięśnie kończyny dolnej - czworogłowe, biceps femoris.
Wymienione mięśnie są dalekie od wszystkich, ale tylko te największe. Z ich pomocą można zrozumieć mechanizm działania agonistów i antagonistów.
Antagoniści
Ta grupa obejmuje:
- biceps – triceps;
- klatka piersiowa;
- biceps – mięsień czworogłowy;
- Mięsień prostownika kręgosłupa to mięśnie proste brzucha.
W tych parach jedna z grup wykonuje ruchzgięcie, drugie - rozszerzenie. Klatka piersiowa - plecy - ruch wielostawowy, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
Synergiści
Ta grupa obejmuje:
- podciąganie - łaty, bicepsy;
- pompki - klatka piersiowa, triceps;
- Dip-upy na nierównych prętach - piersiowy większy, przedni naramienny, triceps;
- przysiady – czworogłowe, pośladkowe, ścięgna.
Wszystkie synergistyczne mięśnie wykonują jeden ruch, pomagając sobie nawzajem.
Lokalizacja
Agoniści i antagoniści zwykle znajdują się po przeciwnych stronach stawu (biceps i triceps). Zginanie barku podczas pracy bicepsa (agonisty) może spowodować rozluźnienie tricepsa (antagonisty). Zjawisko to nazywamy wzajemnym hamowaniem.
Istnieje również coś takiego jak kompresja stawów, kiedy antagoniści są ściskani jednym ruchem. Skurcze stawów występują w przysiadzie, kiedy prostowniki pleców i mięśnie brzucha kurczą się w tym samym czasie.
Synergiczne mięśnie znajdują się w tym samym miejscu co agoniści lub gdzieś w pobliżu. Pomóż im podczas wykonywania ruchu.
Pronatory, supinatory
Obrót do wewnątrz w stawie barkowym jest zapewniany przez piersiowy większy, najszerszy grzbietu, podłopatkowy i teres większy.
Obrót na zewnątrz w stawie barkowym jest spowodowany podbrzuszem i teres minor.
Zastosowanie w życiu
Wiedza na temat cech ludzkich mięśni jest szeroko stosowana w kulturystyce. Na przykład podczas tworzenia programu szkoleniowego przy użyciu techniki takiej jak:superseria, czasami stosuje się mięśnie synergiczne. Przykłady: podciąganie i podciąganie na biceps, wyciskanie na ławce i wyprost przedramienia. W pracę zaangażowane są współpracujące mięśnie.
Ale najczęściej używany jest trening, w którym biorą udział antagoniści. Na przykład triceps i biceps, klatka piersiowa i plecy, mięsień czworogłowy i ścięgno podkolanowe.
Zwykle trening antagonistów odbywa się w tym samym czasie. Takie podejście zapewnia równomierny wzrost i rozwój mięśni.
Trening będzie najskuteczniejszy, jeśli wiesz, które grupy mięśni są zaangażowane w dane ćwiczenie. Doświadczenie sportowców potwierdza korzyści płynące z treningu, w którym antagoniści lub mięśnie synergistyczne działają jednocześnie. Przykładami są wybitny kulturysta Arnold Schwarzenegger i inni.
