Sporty są zawsze dobre dla człowieka. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz mądrze, prawidłowo rozkładasz ładunek, sporządzasz dokładny harmonogram. Ważny jest również OFP. Co to jest - rozważmy bardziej szczegółowo.
Treningi
Natychmiast musisz zdecydować, czy zdecydujesz się uprawiać sport na poważnie, czy po prostu zadbać o formę. Od tego będą zależeć wszystkie Twoje dalsze ładunki. Jeśli więc wybrałeś pierwszą opcję, możesz praktycznie zapomnieć o pracy lub nauce. Będziesz musiał skierować wszystkie swoje wysiłki na trening, systematycznie zwiększać obciążenie i prowadzić trening fizyczny. Co to znaczy? Od teraz Twój czas będzie zajęty sportem i aktywnością fizyczną. Zaleca się trenować 2 razy dziennie, nie zapominając o małych rozgrzewkach. Tak więc rano możesz pobiegać i wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających. W pierwszej połowie dnia konieczne będzie przeprowadzenie głównego treningu, a następnie zaczepienia. Po 4-5 godzinach możesz ponownie trenować, ale ze zmniejszonym obciążeniem.
Stajemy się silniejszymi
Nawet jeśli zdecydujesz się po prostu utrzymać dobrą formę, będziesz musiał wykonywać GPP. Ćwiczenia, które uelastycznią, wzmocnią mięśnie, wytrenują wytrzymałość i siłę. Ogólna sprawność fizyczna wbrew nazwie wcale nie jestcoś powierzchownego. Chodzi o to, że ćwiczenia mają na celu równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych i cech fizycznych, ale dla każdego sportu będą nieco inne. O zaletach OFP można wiele powiedzieć: wzmacnia organizm, pozwala osiągać pewne sukcesy. Warunkowo podzielimy wszystkie ćwiczenia na trzy grupy, o których będziemy rozmawiać.
Moc
Ważne jest, aby prawie wszyscy sportowcy (i nie tylko) trenowali siłę mięśni. Dzięki temu są bardziej wydajne. Istnieje kilka ćwiczeń, które trenują tę cechę w ramach ogólnego treningu fizycznego. Standardy różnią się wiekiem, płcią, a nawet rangą. Istnieją 3 główne ćwiczenia. Dla chłopców to podciąganie na wysokim drążku, pompki z podłogi i z nierównych drążków. Istnieje wiele sposobów na wykonanie tych ćwiczeń, aby rozwinąć różne kompleksy mięśniowe. Możesz więc podciągnąć się odwrotnym i bezpośrednim chwytem, a także podnosząc nogi. Standard średni bez wieku i kategorii: podciąganie - 6-9 razy, wyciskanie - 20-25 razy, wyciskanie - 3-7 razy. W przypadku dziewczynek ćwiczenia nieco się zmieniają, więc muszą wykonywać wyciskanie na ławce na niskim drążku z naciskiem na nogi, a także najczęstsze pompki. Standardy są następujące - wyciskanie na ławce od 10 do 15 razy, pompki z podłogi od 10 do 15 razy. Zestaw ćwiczeń dla obu płci obejmuje również prasę, standard dla chłopców to od 40 razy na minutę, dla dziewczynek - od 30.
Wytrzymałość
Najlepsze ćwiczenie wytrzymałościowe jest czasami wykonywane w oddzielnych treningach, nieuwzględnionych w GPP. Co to jestwszyscy dobrze wiecie - bieganie. Dystans dla chłopców wynosi od 2 do 3 km, dla dziewczynek – 1 km. Taki wyścig wystarczy, jeśli będzie przeprowadzany codziennie. Ale wytrzymałość zwiększa również każda inna aktywność fizyczna, jeśli jest wykonywana w kompleksie i osobno. Na przykład zamiast zwykłych pompek z podłogi zrób 3 serie po 20 razy z przerwą półminutową. Taki trening z pewnością sprawi, że mięśnie ramion będą dużo bardziej sprężyste.
Prędkość
Również ważna cecha Twojego ciała, która jest integralną częścią sprawności fizycznej. Co to jest – chyba każdy wie, ale jak to trenować? Oczywiście najlepszy byłby bieg systematyczny z kilkoma podejściami na dystans 100 m. Przyspieszenie trzeba wypracować kilkakrotnie. Jeśli chcesz osiągnąć bardziej znaczące wyniki, lepiej przyspieszyć, podjeżdżając pod niewielkie wzniesienie lub w terenie, w którym nieuchronnie będziesz musiał podbiegać pod górę. Norma biegania na dystansie 100 metrów jest znana wielu od czasów szkolnych: dla chłopców – nie więcej niż 15 sekund, dla dziewczynek – nie więcej niż 17 sekund.
Po raz kolejny zauważamy, że wszystkie podane tutaj standardy są ogólne, bez uwzględnienia wieku i osiągnięć sportowych.
