Trening sportowy rozumiany jest jako długotrwały, ciągły proces, podczas którego następuje główna formacja sportowca. Stale doskonali swój trening, przechodząc od początkującego do mistrza. Jednak aby osiągnąć dobre wyniki, konieczne jest przestrzeganie ogólnych zasad treningu sportowego.
Definicja pojęcia
Jakie są zasady treningu sportowego? To są tak ważne zasady, które pozwalają osiągnąć najwyższe wyniki.
Jeżeli weźmiemy pod uwagę literaturę pedagogiczną, to w niej słowo "zasada" z reguły występuje w takim sensie jak "wymaganie", "pozycja wyjściowa", "podstawa". Zasady treningu sportowego są odzwierciedleniem poznanych już wzorców, które panują w tym obszarze aktywności praktycznej. To właśnie tymi zasadami powinien kierować się trener, organizując zawody sportowe i treningi. On jest ichjest również stosowany w praktyce regulacyjnej.
Różne zasady
W praktyce sportowej stosuje się dwie grupy zasad treningu. W pierwszym przypadku zasady treningu sportowego są ogólnymi zasadami dydaktycznymi, typowymi dla każdego procesu kształcenia i szkolenia. To nauka i aktywność, sumienność i wychowanie, konsekwencja i systematyczność, dostępność i widoczność. Może to również obejmować indywidualne podejście, które ma miejsce podczas pracy zespołowej. Druga grupa zawiera szczegółowe zasady treningu sportowego.
Odzwierciedlają naturalne powiązania między obciążeniem a reakcją organizmu sportowca na nie. W tej samej grupie występują powiązania, które zachodzą między pewnymi elementami składającymi się na trening sportowy. Szczegółowe zasady treningu sportowego to:
- pogłębiona specjalizacja i koncentracja na najwyższych osiągnięciach;
- ciągłość procesu szkolenia;
- jedność stopniowego wzrostu obciążeń i koncentracja na ich maksymalnych wartościach;
- zmienność i obciążenia falopodobne;
- cykliczność procesu szkolenia;- wzajemne powiązanie i jedność struktury gotowości i aktywności konkurencyjnej.
Przyjrzyjmy się bliżej tym zasadom.
Miejsce docelowe dla najwyższego indywidualnego wyniku i maksymalnego osiągnięcia
Każde przygotowanie sportowca wiąże się z jego udziałem w pewnychzawody. Jednocześnie trener zawsze ustawia swojego podopiecznego na zwycięstwo i ustanowienie rekordu w warunkach najbardziej intensywnej rywalizacji. Ogólne zasady treningu sportowego zakładają tworzenie warunków do rozwoju moralnego, estetycznego i intelektualnego jednostki. To oni ukierunkowują sportowca na najwyższe osiągnięcia. Ponadto zasady te powinny służyć interesowi publicznemu.
Dla nieustannego dążenia do najwyższych wyników wykorzystywane są najskuteczniejsze środki, a także metody treningowe. Jednocześnie intensyfikuje się sam proces zajęć i czynności nauczyciela, stosuje się specjalne systemy żywienia, optymalizuje tryb odpoczynku, życia i regeneracji organizmu.
Podstawowych zasad treningu sportowego, ukierunkowanych na dążenie do najwyższych osiągnięć, nie da się przestrzegać bez ciągłego doskonalenia wyposażenia i inwentarza, a także warunków, jakie powstają na obiektach rozgrywania zawodów i doskonalenia ich zasady.
Warto zauważyć, że chęć bycia pierwszym jest obecna nie tylko wśród profesjonalistów. Jest również dostępny dla osób uprawiających sporty masowe. Np. zawodnik drugiej kategorii, w dążeniu do lepszych wyników, stara się wypełnić standard dla I kategorii. Dla niego ten cel jest drogą do maksymalnych osiągnięć. Takie fakty odzwierciedlają główną charakterystykę zasad treningu sportowego, któremające na celu maksymalne osiągnięcie i uzyskanie najlepszego wyniku.
Dostosowanie i głęboka specjalizacja
Aby wznieść się na szczyt sportowej chwały, osoba będzie musiała dużo wysiłku i dużo czasu poświęcić na przygotowania. I to staje się głównym powodem, dla którego niemożliwe jest łączenie osobistych zajęć sportowych w kilku dyscyplinach jednocześnie. Aby osiągnąć najwyższe wyniki, musisz przestrzegać zasady dogłębnej specjalizacji. A potwierdzają to nie tylko doświadczenia praktyczne, ale także badania naukowe. Jedna osoba nie jest w stanie osiągnąć jednocześnie wysokich osiągnięć nie tylko w różnych dyscyplinach sportowych, ale także w kilku dyscyplinach tego samego typu. I ten fakt wyraźnie wskazuje na wagę zasady specjalizacji. Jego realizacja będzie wymagała największej koncentracji sił, a także dużo czasu spędzonego na szkoleniu, jakim jest przygotowanie określonej liczby programu startowego.
Zaawansowana specjalizacja powinna być zaplanowana na 2 lub 3 lata przed wiekiem uznanym za optymalny dla uzyskania maksymalnych rezultatów. Jego granice mają przebieg w zależności od liczby programu, sportu, a także płci osoby szkolącej się. Na przykład mężczyźni, którzy specjalizują się w bieganiu na długich i średnich dystansach, są w stanie osiągnąć maksymalne wyniki sportowe w wieku od 24 do 28 lat. Pływacy sprinterscy (mężczyźni) najlepiej radzą sobie w wieku 19-23 lat, a kobiety od 15 do 18.
Oczywiście są przykłady, kiedy wiek,w którym sportowiec osiąga genialne wyniki, wykracza poza granice ustalonej normy. Jednak zwykle występuje u tych, które później zaczęły uprawiać sport, lub u dziewcząt, których ciała rozwijają się w przyspieszonym tempie.
Specjalizacja sportowa powinna być realizowana z uwzględnieniem indywidualnych możliwości ucznia. Tylko to pozwoli mu pokazać swój naturalny talent i zaspokoić chęć osiągania najwyższych wyników. Jeśli przedmiot specjalizacji zostanie wybrany niepoprawnie, wszystkie wysiłki sportowca zostaną unieważnione. To z pewnością doprowadzi do frustracji szkolonego i przedwczesnego zakończenia aktywnego treningu.
Zasady treningu sportowego, które odnoszą się do pogłębionej specjalizacji i indywidualizacji, stosowane są również przy zwiększonych obciążeniach, które czasami zbliżają się do granic możliwości organizmu. Wymagają pewnej zgodności. Dotyczy to wzrostu obciążeń i adaptacji, a ponadto możliwości funkcjonalnych organizmu człowieka. Jednocześnie koniecznie bierze się pod uwagę rozwój kondycji osoby i jej indywidualne cechy.
Jedność szkolenia ogólnego i specjalnego
Wśród wielu zasad treningu sportowego, ta zajmuje fundamentalną pozycję. Uświadomienie sobie, że jedność treningu ogólnego i specjalnego jest konieczne, wynika ze zrozumienia związku, jaki istnieje między specjalizacją a wszechstronnym ogólnym rozwojem sportowca. Ogólna charakterystyka prawidłowości ogólnych zasad treningu sportowego wskazuje, że jednośćszkolenie ogólne i specjalne jest kontrowersyjną koncepcją.
Konieczne jest dobranie optymalnej proporcji tych dwóch stron, aby umożliwić Ci dążenie do celu. I tutaj wszystko będzie bezpośrednio zależeć od przygotowania, jakie mają osoby zaangażowane w sport, a także od etapu ich życia sportowego. W okresie przygotowawczym od 35% do 70% czasu treningu można przeznaczyć na ogólny trening fizyczny. W specjalnym przygotowawczym - od 35% do 50%, w konkurencyjnym - od 30% do 40%, aw przejściowym - do 80%. Taki stosunek jest względny i określany przez praktykę i naukę.
Wdrażając tę zasadę, ważne jest przestrzeganie następujących postanowień:
- włącz w proces szkolenia nie tylko ogólne, ale także obowiązkowe szkolenia specjalne;
- planowanie treningu ogólnego kursanta w oparciu o jego specjalizację sportową oraz treningu specjalnego w oparciu o przesłanki stworzone przez trening ogólny;
- przestrzeganie optymalnego stosunku treningu specjalnego i ogólnego.
Ciągłość procesu
Zasady (wzorce) treningu sportowego muszą zostać wprowadzone w życie, co pozwoli osiągnąć maksymalne rezultaty. Jednocześnie warto pamiętać, że uprawianie sportu to całoroczny, wieloletni proces. Jednocześnie wszystkie jego ogniwa są ze sobą powiązane i podlegają rozwiązaniu problemu osiągnięcia najwyższego poziomu sportowej rywalizacji. To jest główna cechazasada ciągłości procesu szkoleniowego. Ponadto należy pamiętać, że wynik każdej kolejnej lekcji jest niejako nałożony na osiągnięcia poprzednich, rozwijając je i utrwalając.
Zgodność z zasadą ciągłości procesu szkoleniowego jest niemożliwa bez odpowiedniej organizacji pracy i wypoczynku. Tylko w tym przypadku zapewniony zostanie optymalny rozwój cech i cech osoby, dzięki czemu możliwe będzie określenie poziomu jego umiejętności w określonej dyscyplinie sportu. Dodatkowo warto pamiętać, że przerwy między zajęciami powinny być utrzymywane w granicach, które są gwarantem stałego rozwoju sprawności.
Ta zasada wcale nie oznacza, że konieczne jest jak najczęstsze zapewnianie uczestnikowi aktywności fizycznej. Polega jedynie na użyciu regularnej kombinacji momentów zmienności i powtórzeń, co daje wiele możliwości konstruowania klas.
Trend w kierunku obciążeń ostatecznych i ich stopniowego wzrostu
Kiedy można uzyskać maksymalny efekt treningu? Wiadomo, że jego osiągnięcie jest niemożliwe przy niskim wysiłku fizycznym. I tu z pomocą mogą przyjść zasady treningu sportowego. Jedna z nich dotyczy stopniowego zwiększania obciążeń aż do osiągnięcia wartości granicznej. Co to znaczy?
Obciążenia przyjmowane przez sportowca powinny stopniowo wzrastać, zwiększając się każdego roku. Swoje maksimum mają osiągać dopiero na etapie przygotowań do najwyższych osiągnięć. Jednocześnie zasady sportutreningi to:
- zwiększono godziny pracy ze 100-200 godzin rocznie do 1300-1500 godzin;
- wzrost liczby sesji treningowych z 2-3 tygodniowo do 15-20, a nawet więcej;
- wzrost liczby zajęć, podczas których używane są duże obciążenia (w tygodniu do 5-7);
- wzrost selektywnego szkolenia;
- wzrost proporcji aktywności fizycznej otrzymywanej w „trudnych” warunkach, co przyczynia się do wzmocnienia specjalnego współczynnika wytrzymałości;
- wzrost udziału w konkursach;
- stopniowe rozszerzanie stosowania środków psychologicznych, fizjoterapeutycznych i farmakologicznych poprawiających wydajność szkolonego.
Zmienność i falistość obciążeń
Specjalne zasady treningu sportowego obejmują określenie związku między intensywnością a objętością aktywności fizycznej. I staje się to możliwe dzięki ich falistej naturze. W tym przypadku trener jest w stanie uchwycić związek, który istnieje między okresami intensywnego treningu i względnej regeneracji, a także między obciążeniami otrzymywanymi w poszczególnych sesjach treningowych, które mają różne kierunki i rozmiary.
Warto zauważyć, że falująca dynamika oddziaływania fizycznego pozwala zapewnić trening sportowy z największym efektem. Tylko przy niskich obciążeniach można zastosować metodę liniowego lub stopniowego zwiększania obciążeń.
Jeśli chodzi o zmienność, może zapewnić wszechstronny rozwój tych cech, które wskazująpoziom osiągnięć sportowca. Jednocześnie zmienność ma na celu zwiększenie wydajności podczas realizacji poszczególnych programów, ćwiczeń i zajęć, zwiększenie całkowitej ilości otrzymanych obciążeń, intensywności procesów regeneracji. Dodatkowo jest środkiem zapobiegawczym zapobiegającym przeciążeniom i przepracowaniu organizmu sportowca.
Cykliczny proces szkolenia
Zasada ta przejawia się w systematycznym powtarzaniu poszczególnych lekcji, czyli kompletnych elementów strukturalnych. Samo słowo „cykl” w języku greckim oznacza zbiór zjawisk, które tworzą pełne koło w rozwoju procesu.
Zgodność z tą zasadą jest jedną z najważniejszych rezerw, które pozwalają na doskonalenie systemu treningowego na etapie, gdy parametry ilościowe treningu osiągnęły swoje wartości bliskie granicom. Jednocześnie ważne jest, aby każdy z kolejnych cykli nie był powtórzeniem poprzedniego, ale wykorzystywał nowe elementy, które pozwalają na ciągłe komplikowanie zadań.
Wzajemne relacje i jedność gotowości i aktywności konkurencyjnej
Właściwie zaprojektowany proces treningowy jest ściśle ukierunkowany, aby skutecznie poprowadzić sportowca do rywalizacji. W takim przypadku należy zrozumieć, że:
- udział w zawodach jest integralną cechą przygotowania sportowca;
- głównymi elementami działalności konkurencyjnej sąstart, dystans, prędkość, tempo, metę itp.;
- skuteczność działań sportowca to jego integralne cechy, na przykład do poziomu prędkości dystansowej (zdolności siłowe, specjalna wytrzymałość itp.);
- istnieją cechy i parametry funkcjonalne, które określają poziom rozwoju zdolności integralnych (wydajność systemów zasilania, wskaźniki mocy, sprawność, stabilność itp.).
Szczególne zasady treningu sportowego podane w tym artykule nie mogą być nazwane kompletnymi i odzwierciedlają wszystkie wzorce niezbędne do zbudowania najbardziej efektywnego treningu. W końcu różne sporty mają swoją specyfikę. Ponadto obecnie trwa rozwój najnowszych kierunków naukowych, wykorzystujących dorobek różnych szkół sportowych.
