Po długim dniu w pracy nie ma nic lepszego niż pójście do łóżka. Sen jest ważną częścią ludzkiego życia i procesem, bez którego zaburzona jest nie tylko funkcja mózgu, ale z biegiem czasu wszystkie inne funkcje życiowe. Dlatego nawet w kosmosie zwraca się odpowiednią uwagę na zdrowy sen.
Więc jak astronauci śpią w kosmosie? Czy spędzają swój „nocny” odpoczynek w swobodnym locie wokół ISS, czy też przymocowują do czegoś swoje miejsca do spania i siebie? Czy warunki nieważkości im pomagają, czy przeszkadzają? Jak astronauci śpią na ISS, zdjęcia miejsc do spania, a także harmonogram pracy można zobaczyć poniżej.
Ziemska ciekawość
My, zwykli ludzie, zawsze interesowaliśmy się każdym aspektem życia astronautów w kosmosie. Wszystkie ich działania, od pracy badawczej po higienę osobistą, budzą wiele ciekawości. Podobnie jak wiele innych rutynowych czynności, które wykonują w warunkach niskiej grawitacji, spanie na ISS bardzo różni się od tego, do czego są przyzwyczajeni na Ziemi, więc jesteśmy bardzo ciekawi, jak śpią astronauci.
Napięty harmonogram pracy, stres fizyczny i psychiczny, częste wschody i zachody słońca, promieniowanie i wiele innychaspekty życia na orbicie Ziemi wpływają na jakość wypoczynku, a także na to, jak astronauci śpią w kosmosie. Zdjęcia i filmy z NASA i innych źródeł pokazują niezwykłe warunki do spania dla nas Ziemian.
Niewygodnie spać na suficie… czy nie?
Kabiny ciśnieniowe i przedziały Międzynarodowej Stacji Kosmicznej są dobrze wentylowane, zapewniając astronautom to samo powietrze, którym oddychamy na Ziemi na poziomie morza. Jest to bardzo ważne dla odpoczynku, ponieważ podczas snu bardzo łatwo jest się udusić wydychanym dwutlenkiem węgla.
Poza tym odpoczynek w stanie zerowej grawitacji nie jest znany ludziom. Na ISS nie możesz po prostu położyć materaca na podłodze i iść spać. Śpiący astronauta nie tylko będzie swobodnie unosić się na wolnym powietrzu wokół stacji kosmicznej, ale także odłączony materac będzie podążał za nim.
Ponieważ przy niskiej grawitacji nie ma znanych pojęć „w dół” i „w górę”, astronauci mogą osiedlić się na noc w dowolnym miejscu, nawet na suficie.
Łóżka
Większość członków załogi na ISS śpi w prywatnych kabinach lub modułach wypoczynkowych. Istnieją również specjalnie wyposażone kabiny sypialne, podobne do kabin prysznicowych, w których śpiwór mocowany jest do ściany za pomocą specjalnych pasów. Różnica między tymi kabinami sypialnymi a kabinami prywatnymi polega na tym, że są dźwiękoszczelne.
Aby zapewnić jak najefektywniejszy odpoczynek, astronauta powinien być dobrze spakowany przed pójściem spać. Pożądane jest, aby zrobić to w taki sposób, aby uniknąć mimowolnych ruchów rąk i nóg w stanie nieważkości. W rzeczywistości astronauci owijają się ciasno wśpiwór przed zaśnięciem.
Problemy ze snem
Ponieważ ISS okrąża Ziemię kilka razy dziennie, astronauci mogą oglądać zachód i wschód słońca aż 16 razy w ciągu 24 godzin. Ten wyjątkowy spektakl zapiera dech w piersiach i zaburza zwykły rytm dobowy, do którego przyzwyczaja się ciało i mózg na Ziemi. Naruszenie tego rytmu może prowadzić do problemów ze snem, dlatego astronauci ściśle przestrzegają codziennej rutyny i starają się spać 8 godzin dziennie.
Brak snu może negatywnie wpływać nie tylko na funkcje poznawcze, ale także na ogólny stan zdrowia. Słaby odpoczynek może prowadzić do zmęczenia i wahań nastroju, a także zaburzeń metabolicznych, chorób serca i zaburzeń żołądkowo-jelitowych, nie wspominając o nieuwadze i słabej koncentracji, co z kolei prowadzi do wypadków przy pracy.
Astronauci stosują różne taktyki, aby jak najlepiej wykorzystać swoje wakacje. Co ciekawe, niektóre z tych sztuczek mogą wziąć pod uwagę zwykli Ziemianie, którzy borykają się z bezsennością.
Właściwe podejście
Wiedza to potęga! Zbadanie, jakie czynniki wpływają na zdrowy sen, może znacznie ułatwić proces przystosowania się do nowych warunków środowiskowych, nawet tak drastycznych jak nieważkość oraz 16 wschodów i zachodów słońca dziennie.
Astronauci zdecydowanie uzyskują niezbędną ilość aktywności fizycznej (na MSK jest kilka symulatorów sportowych), staraj się ograniczyć interakcję zurządzenia elektroniczne na kilka godzin przed pójściem spać, zdobądź niezbędną ilość składników odżywczych i staraj się przestrzegać zwykłego ziemskiego rytmu dobowego.
Śpij zgodnie z harmonogramem
Synchronizacja harmonogramu snu z rytmem dobowym organizmu pomaga astronautom zapobiegać bezsenności i zmęczeniu. Na Ziemi, gdzie organizm jest naturalnie aklimatyzowany do 24-godzinnej doby, jest to znacznie łatwiejsze niż w kosmosie, gdzie słońce wschodzi 15-16 razy dziennie. Przez pierwsze kilka dni lub nawet tygodni astronauci muszą starać się trzymać swojego zwykłego harmonogramu snu. Nie jest to łatwe, zwłaszcza że oprócz zaburzonego rytmu dobowego muszą przyzwyczaić się do innych komplikacji.
Każdy astronauta ma swój własny harmonogram pracy, który jasno określa czas odpoczynku, porady dotyczące diety i wymaganej aktywności fizycznej.
Utrzymuj optymalne warunki snu
Twórcy ISS dołożyli i nadal dokładają wszelkich starań, aby zapewnić astronautom komfortowy pobyt na stacji kosmicznej, bez względu na to, jak długo może to być. Obejmuje to zapewnienie zdrowego, nieprzerwanego snu.
Prywatne kabiny astronautów pozwalają na jak największą izolację od reszty załogi, co zapewnia wydajną pracę zmianową.
Inne kontrolowane czynniki środowiskowe, które wpływają na sen członków załogi na stacji, obejmują temperaturę, oświetlenie, wentylację, hałas i specjalne pasy bezpieczeństwa,które pozwalają astronautom zabezpieczyć śpiwór i spać w jednej pozycji.
Światło naturalne i sztuczne
Międzynarodowa Stacja Kosmiczna krąży wokół Ziemi co 92 minuty. W ten sposób członkowie załogi obserwują około 16 wschodów i zachodów słońca dziennie. Ta ciągła zmiana dnia i nocy negatywnie wpływa na rytm dobowy ciała astronautów. Aby zminimalizować ten negatywny wpływ, na stacji ISS zastosowano wydajne sztuczne oświetlenie.
Terapia i leki
Pomimo faktu, że stacja kosmiczna znajduje się 400 kilometrów od Ziemi, wsparcie naziemne jest dostępne 24 godziny na dobę i obejmuje wyszkolonych psychologów, którzy mogą pomóc astronautom radzić sobie z bezsennością. Ponadto członkowie załogi zawsze mogą skorzystać z pomocy leków. ISS ma własną mini-aptekę, która bardziej przypomina apteczkę na każdą okazję. Zawiera preparaty zawierające melatoninę, naturalny hormon ułatwiający zasypianie, a także skuteczniejsze tabletki nasenne. Reakcja astronauty na każdy lek znajdujący się w apteczce ISS jest sprawdzana przed lotem na orbitę.
